Precyzja oparta na nauce
dla Twoich wyników.
Precyzyjne narzędzia dla biegaczy. Naukowe prognozy wyników, poziom wydolności względem wieku i szacowanie VO2max.
Narzędzia wydolnościowe
Prognoza wyniku
Jaki będzie mój czas w maratonie na podstawie 5K? Wykorzystujemy modele Riegela i Camerona.
Wynik według wieku (WMA)
Oceń swój wynik i porównaj go sprawiedliwie z innymi grupami wiekowymi i płcią.
Szacowanie VO2max
Jaki jest mój aktualny poziom formy? Oszacuj pułap tlenowy na podstawie wyniku z zawodów.
Kalkulator tempa
Błyskawicznie obliczaj tempo, czas lub dystans. Wspiera min/km, min/mi, km/h i mph.
Jak to działa
Prognoza wyniku (Riegel & Cameron)
▼
Używamy dwóch sprawdzonych modeli matematycznych. Formuła Riegela (wykładnik 1.06) jest złotym standardem wytrzymałości, podczas gdy formuła Camerona dodaje wykładniczą korektę dla wkładu beztlenowego w krótszych biegach.
Przeczytaj przewodnik po prognozach →
VO2max (Daniels & Gilbert)
▼
Nasz kalkulator używa formuły Danielsa i Gilberta (1979), która przypisuje czas wyścigu do wartości "VO2max" na podstawie zapotrzebowania metabolicznego przy danej intensywności.
Przeczytaj przewodnik VO2max →
Wynik według wieku
▼
Obliczenia opierają się na najnowszych współczynnikach World Masters Athletics (WMA) 2023 dla biegów ulicznych, pozwalając na porównanie Twojego wyniku z maksymalnym potencjałem dla Twojego wieku i płci.
Przeczytaj przewodnik Poziom wydolności względem wieku →Chcesz śledzić swoje postępy?
Całkowicie za darmo. Twoje konto jest prywatne, wolne od reklam i trackerów. Twoje dane należą do Ciebie — zapisuj rekordy życiowe i śledź ewolucję formy.
Załóż darmowe kontoMasz już konto? Zaloguj się
Nauka o bieganiu: tempo, prognozowanie i wydajność
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym celującym w pierwsze 5K, czy doświadczonym maratończykiem ścigającym się o czas kwalifikujący do Bostonu, zrozumienie metryk stojących za Twoim bieganiem jest kluczowe dla skutecznego treningu. Tempo — czas na kilometr lub milę — to sposób, w jaki biegacze zarządzają wysiłkiem w czasie rzeczywistym.
Prediktor wyścigów używa formuły Riegela (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06), złotego standardu prognozowania wytrzymałościowego od 1977 roku. Szacownik VO2max używa formuły Danielsa i Gilberta do zamiany każdego wyniku wyścigowego na szacunek pojemności tlenowej. Klasyfikacja wiekowa (WMA 2023) porównuje Twój wynik ze standardem rekordu świata dla Twojego wieku i płci.
Warunki środowiskowe dodają kolejną warstwę. Ciepło odprowadza krew od mięśni do skóry; wysokość zmniejsza dostępny tlen na oddech. Nasz korektor środowiskowy używa modelu cieplnego Matthew Ely i formuły wysokościowej NCAA do normalizacji wydajności do idealnych warunków (15°C, poziom morza).
Jak to działa?
Czym jest tempo biegu i dlaczego jest ważniejsze niż prędkość?
Tempo (min/km lub min/mi) mierzy czas nad dystansem — mówi bezpośrednio, jak długo zajmie każdy kilometr. Prędkość (km/h lub mph) jest trudniejsza do zastosowania w czasie rzeczywistym. Przy 5:00/km wiesz, że Twoje 10K zajmie 50 minut.
Jak działa prediktor czasu wyścigu?
Wprowadź znany wynik wyścigu (dystans + czas) i docelowy dystans. Kalkulator stosuje formułę Riegela używając Twojej wydajności jako podstawy. Wykładnik 1,06 modeluje nieliniową relację między dystansem a tempem.
Czym jest klasyfikacja wiekowa i dlaczego powinienem się tym interesować?
Klasyfikacja wiekowa wyraża Twoją wydajność jako procent standardu rekordu świata dla Twojego konkretnego wieku i płci (czynniki WMA 2023). 55-latek uzyskujący 62% na 10K prezentuje wyższy względny poziom niż 25-latek uzyskujący 58% — nawet jeśli 25-latek jest szybszy w surowym czasie.