Precisietools
voor jouw prestaties.
Precisietools voor hardlopers. Wedstrijdvoorspelling, leeftijdscorrectie en VO2max-schatting.
Tools voor prestaties
Wedstrijdvoorspeller
Wat is mijn voorspelde marathontijd op basis van een 5K? Gebruikt Riegel- en Cameron-modellen.
Prestatie naar leeftijd (WMA)
Evalueer je prestaties en vergelijk ze eerlijk tussen verschillende leeftijden en geslachten.
VO2max-schatting
Wat is mijn huidige fitnessniveau? Schat je aerobe capaciteit op basis van een wedstrijdresultaat.
Tempocalculator
Bereken tempo, tijd of afstand direct. Ondersteunt min/km, min/mi, km/u en mph.
Hoe het werkt
Wedstrijdvoorspelling (Riegel & Cameron)
▼
We gebruiken twee bewezen wiskundige modellen. De Riegel-formule (exponent 1.06) is de gouden standaard voor uithoudingsvermogen, terwijl de Cameron-formule een correctie toevoegt voor anaerobe bijdrage in kortere races.
Lees de gids voor wedstrijdvoorspelling →
VO2max (Daniels & Gilbert)
▼
Onze schatting gebruikt the Daniels & Gilbert (1979) formule, die je wedstrijdtime koppelt aan een "VO2max" waarde op basis van de metabolische vraag.
Lees de VO2max-gids →
Prestatie naar leeftijd
▼
Berekeningen zijn gebaseerd op de nieuwste 2023 World Masters Athletics (WMA) factoren, waarmee je je prestatie kunt vergelijken met het potentieel van je leeftijd en geslacht.
Lees de gids voor leeftijdscorrectie →Wil je je voortgang bijhouden?
Volledig gratis. Je account is privé, advertentievrij en tracker-vrij. Je data is van jou — sla je PR's op en volg je evolutie.
Maak je gratis account aanHeb je al een account? Log in
De wetenschap van hardlopen: tempo, voorspelling en prestatie
Of je nu een beginner bent die zijn eerste 5K nastreeft of een ervaren marathonloper die een Boston-kwalificatietijd jaagt — inzicht in de statistieken achter je hardlopen is essentieel voor effectief trainen. Tempo — tijd per kilometer of mijl — is de manier waarop hardlopers hun inspanning in real time beheren. In tegenstelling tot snelheid (km/u) vertelt tempo je direct hoe lang elke kilometer zal duren, wat op racedag het enige is dat telt.
De racevoorspeller gebruikt de Riegel-formule (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06), de gouden standaard voor uithoudingsvermogenvoorspelling sinds 1977. De VO2max-schatter gebruikt de Daniels & Gilbert-formule om elk raceresultaat om te zetten naar een schatting van de aerobe capaciteit. Age Grading (WMA 2023) vergelijkt je resultaat met de wereldrecordstandaard voor jouw leeftijd en geslacht.
Omgevingsomstandigheden voegen een extra laag toe. Hitte dwingt bloed van de spieren naar de huid voor koeling; hoogte vermindert de beschikbare zuurstof per ademhaling. Onze omgevingscalculator gebruikt het warmtemodel van Matthew Ely en de NCAA-hoogteformule om elke prestatie te normaliseren naar ideale omstandigheden (15°C, zeeniveau).
Hoe werkt dit?
Wat is hardlooptempo en waarom is het belangrijker dan snelheid?
Tempo (min/km of min/mi) meet tijd over afstand — het vertelt je direct hoe lang elke kilometer zal duren. Snelheid (km/u of mph) is moeilijker in real time toe te passen. Bij 5:00/km weet je dat je 10K 50 minuten duurt. Hardlopers gebruiken tempo omdat het direct aansluit op raceplannen en inspanningsbeheer.
Hoe werkt de racevoorspeller?
Voer een bekend raceresultaat in (afstand + tijd) en een doelafstand. De calculator past de Riegel-formule toe met jouw prestatie als uitgangspunt. De exponent 1,06 modelleert de niet-lineaire relatie tussen afstand en tempo. Je kunt ook vergelijken met de Cameron-formule, die een variabele correctie toepast op basis van het verschil tussen bekende en doelafstand.
Wat is Age Grading en waarom zou ik er om geven?
Age Grading drukt je prestatie uit als een percentage van de wereldrecordstandaard voor jouw specifieke leeftijd en geslacht (WMA 2023-factoren). Een 55-jarige die 62% scoort op een 10K presteert op een hoger relatief niveau dan een 25-jarige die 58% scoort — ook al is de 25-jarige in ruwe tijd sneller.