Hoe de racevoorspelling werkt
De wetenschap achter het voorspellen van prestaties over verschillende afstanden.
De racevoorspeller gebruikt de Riegel-formule (1977). Het schat je eindtijd for een doelrace op basis van een huidige prestatie.
DE FORMULE
T2 = T1 × (D2 / D1)1.06
Exponent 1.06 = vermoeidheidsfactor
Waarom 1.06?
Als hardlopen puur aeroob en zonder vermoeidheid zou zijn, zouden tijden lineair schalen (exponent = 1.0). Exponent 1.06 weerspiegelt dat langere races meer inspanning vergen.
Een loper die 10K in 42:00 loopt, zal de marathon iets trager lopen dan precies 4x dat tempo door vermoeidheid. De factor 1,06 modelleert dit.
Voorbeeld
Je hebt een 10K in 45:00 gelopen. Wat is je voorspelde marathontijd?
T1 = 2700 seconds (45:00)
D1 = 10 km
D2 = 42.195 km
T2 = 2700 × (42.195 / 10)1.06 ≈ 13,140 s ≈ 3:39:00
Je voorspelling gebruiken bij de training
Zodra je een voorspelde marathontijd hebt, kun je terugrekenen om je trainingstempo's te bepalen. Als je voorspelde marathon 3:30 is, is je doel-marathontempo ongeveer 4:58 min/km (7:59 min/mi). Gebruik dat tempo voor je progressieve lange duurlopen en marathon-specifieke trainingen in de laatste 8 weken voor de wedstrijddag.
Voorspellingen zijn het meest nuttig wanneer ze na elke belangrijke wedstrijd worden bijgewerkt. Naarmate je conditie verbetert door training, zal je 10 km-tijd dalen en zal je marathonvoorspelling mee verbeteren. Het volgen van deze voortgang is een betrouwbare manier om de effectiviteit van de training te controleren, zelfs zonder elke cyclus een volledige marathon te lopen.
⚠️ Beperkingen
- De formule gaat uit van maximale inspanning.
- Houdt geen rekening met terrein of weer.
- Voorspellingen zijn nauwkeuriger tussen nabijgelegen afstanden (bijv. 5K → 10K).
- Beginners overtreffen vaak de voorspellingen; getrainde atleten zitten dichter bij het model.
Test de racevoorspelling
Voer een resultaat in en vergelijk Riegel vs. Cameron.
Op zoek naar een andere aanpak? Lees over de Cameron-formule →
FAQ wedstrijdvoorspelling: het meeste halen uit je resultaten
De Riegel-formule (1977) is het meest gebruikte model voor het voorspellen van looptijden over verschillende afstanden. Ze vat een fundamentele waarheid over duurlopen samen: naarmate de afstand toeneemt, vertraagt het tempo op een voorspelbare, niet-lineaire manier. De formule is T2 = T1 × (D2/D1)^1,06, waarbij de exponent 1,06 weergeeft dat langere wedstrijden proportioneel meer inspanning vragen.
De nauwkeurigheid is het hoogst bij het voorspellen tussen aangrenzende afstanden op vlakke parcours vanuit een echte maximale wedstrijdinspanning. Voor een marathon vanuit een 10K zijn resultaten binnen 2–4 minuten te verwachten onder ideale omstandigheden. Veelvoorkomende foutbronnen zijn het gebruik van een trainingstijd in plaats van een wedstrijdtijd, of niet-overeenkomende parcourprofielen.
De formule houdt geen rekening met trainingsspecificiteit. Gebruik de voorspelling als een realistisch plafond en plan een conservatieve startstrategie. Voor grote afstandsextrapolaties (bijv. 5K naar marathon), vergelijk met de Cameron-formule als kruiscontrole.
Hoe werkt dit?
Hoe nauwkeurig is de Riegel-formule?
Binnen 2–4 minuten voor een marathon voorspeld vanuit een 10K onder ideale omstandigheden (vlak parcours, goed weer, echte maximale inspanning). De nauwkeurigheid verbetert voor aangrenzende afstanden (10K naar halve marathon) en neemt af voor grote sprongen (1 mijl naar marathon). Werkt het beste voor tempo's tussen 3:30 en 5:30 per km.
Waarom lijkt mijn voorspelde tijd te snel of te langzaam?
Meestal was de invoer geen echte wedstrijdinspanning — een comfortabele lange duurloop onderschat de conditie, een PR op een snel parcours overschat die. Parcours- en weerverschillen tellen ook mee. Trainingsspecificiteit is een andere factor.
Kan ik voorspellen over zeer verschillende afstanden, zoals 5K naar marathon?
Technisch gezien ja, maar de betrouwbaarheid neemt af naarmate het verschil groter wordt. Voer voor een sprong van 5K naar marathon ook de Cameron-voorspelling uit — die geeft een conservatievere, vaak meer realistische, marathonschatting.