Rekenmachines
Goede allround keuze. Werkt het best for vergelijkbare afstanden. — bijv. 10K → halve marathon
Beter wanneer afstanden sterk verschillen. Past snelheid aan for korte races. — bijv. 1 mijl → marathon
Hoe race-voorspellingsformules werken
Het voorspellen van raceprestaties is zowel een wetenschap als een kunst. Onze Race Predictor gebruikt twee van de meest gerespecteerde wiskundige modellen in de sportfysiologie — Riegel en Cameron — om je potentiële finishtijden te schatten op basis van een recent resultaat.
De Riegel-formule (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) gaat ervan uit dat je aerobe capaciteit relatief constant blijft naarmate de afstand toeneemt. Het is de gouden standaard voor het voorspellen van afstanden tussen de 5 km en de marathon.
De Cameron-formule introduceert een afstand-correctiefactor. Dave Cameron analyseerde duizenden race-resultaten en ontdekte dat sommige hardlopers meer "vervallen" dan anderen naarmate de afstanden toenemen. Dit model is vaak nauwkeuriger voor hardlopers die overstappen van zeer korte afstanden (zoals 1 mijl) naar de marathon.
Beide formules gaan ervan uit dat je dicht bij je maximale inspanning hebt gelopen op een vlak wegparcours onder normale omstandigheden. Ze houden geen rekening met hitte, hoogte of cumulatieve vermoeidheid door zware trainingen. Gebruik de voorspellingen als realistische doelen en pas ze vervolgens aan de specifieke omstandigheden van je aanstaande wedstrijd aan.
Hoe werkt dit?
Waarom is mijn voorspelde marathontijd zoveel sneller dan mijn werkelijke PR?
Formules gaan ervan uit dat je de specifieke training hebt gedaan die nodig is voor de doelafstand. Een 5 km in 20 minuten voorspelt een marathon onder de 3:10, maar alleen als je de nodige uithoudingsbasis en het hoge kilometervolume hebt opgebouwd.
Moet ik Riegel of Cameron gebruiken voor mijn voorspelling?
Gebruik Riegel bij het voorspellen tussen afstanden met een vergelijkbare aerobe vraag (10 km → halve marathon, halve marathon → marathon). Gebruik Cameron bij het voorspellen van korte afstanden (5 km of 1 mijl) naar veel langere afstanden, aangezien Cameron rekening houdt met de grotere rol van snelheid boven uithoudingsvermogen in korte evenementen.
Hoe nauwkeurig zijn race-voorspellingsformules?
Voor goed getrainde hardlopers die voorspellen tussen opeenvolgende afstanden (10 km → halve marathon, halve marathon → marathon), is de nauwkeurigheid doorgaans binnen de 2–5%. De nauwkeurigheid neemt af naarmate de kloof tussen de bekende en de doelafstand groter wordt. Omgevingsfactoren zoals hitte, heuvels en vermoeidheid worden niet gemodelleerd — behandel de voorspelling altijd als een startpunt, niet als een garantie.