Hogyan működik a versenyjósló
A tudomány a különböző távokon nyújtott teljesítmény előrejelzése mögött.
A versenyjósló a Peter Riegel által 1977-ben közzétett Riegel-képletet használja. Megbecsüli a célidőt egy céltávolságra egy meglévő teljesítmény alapján — például maratoni időt jósol egy friss 10K-s eredményből.
A KÉPLET
T2 = T1 × (D2 / D1)1.06
Kitevő 1,06 = állóképességi fáradási tényező
Miért 1,06?
Ha a futás tisztán aerob és fáradtságmentes lenne, az idők lineárisan skálázódnának a távolsággal (kitevő = 1,0). Az 1,06-os kitevő azt a valóságot örökíti meg, hogy a hosszabb versenyek arányosan több erőfeszítést igényelnek: a tempója a távolság növekedésével lassulni fog.
Egy futó, aki 42:00 alatt teljesít egy 10K-t, nem fogja pontosan a 10K-s tempó négyszeresével lefutni a maratont — az energiakészletek kimerülése és a felhalmozódó fáradtság miatt valamivel lassabb lesz. Az 1,06-os tényező ezt a valóságot modellezi empirikusan.
Példa
Lefutott egy 10K-t 45:00 alatt. Mi a jósolt maratoni ideje?
T1 = 2700 seconds (45:00)
D1 = 10 km
D2 = 42.195 km
T2 = 2700 × (42.195 / 10)1.06 ≈ 13,140 s ≈ 3:39:00
A jóslat használata az edzésben
Miután megkapta a jósolt maratoni időt, számoljon visszafelé az edzéstempók meghatározásához. Ha a jósolt maratonja 3:30, akkor a cél maratoni tempója körülbelül 4:58 min/km (7:59 min/mi). Használja ezt a tempót a hosszú futások során és a maraton-specifikus edzéseken a verseny előtti utolsó 8 hétben.
A jóslatok akkor a leghasznosabbak, ha minden fontosabb verseny után frissítjük őket. Ahogy az edzésekkel javul az állóképessége, a 10K-s ideje csökkenni fog, és ezzel párhuzamosan a maratoni jóslata is javulni fog. Ennek a folyamatnak a nyomon követése megbízható módja az edzés hatékonyságának ellenőrzésére anélkül, hogy minden ciklusban teljes maratont futna.
⚠️ Figyelembe veendő korlátozások
- A képlet feltételezi, hogy mindkét versenyt maximális erőfeszítéssel és hasonló körülmények között futják.
- Nem veszi figyelembe a terepviszonyokat, az időjárást, a szintkülönbséget vagy az edzés-specifikus tényezőket.
- A jóslatok akkor a legpontosabbak, ha a két távolság viszonylag közel van egymáshoz (pl. 5K → 10K). Az 5K-ból egy maratonra való extrapoláció nagyobb bizonytalansággal jár.
- A kezdők gyakran túlteljesítik a jóslatokat; a magasan edzett sportolók általában közelebb állnak a modellhez.
Tesztelje a versenyidő-jóslást
Adjon meg egy ismert versenyeredménynyt, és hasonlítsa össze a Riegel és a Cameron jóslatokat.
Alternatív megközelítést keres? Tudjon meg többet a Cameron-képletről →
Versenyprediktor GYIK: hozd ki a legtöbbet az eredményeidből
A Riegel-képlet (1977) a legszélesebb körben alkalmazott modell a futóidők távolságokon keresztüli előrejelzésére. Az állóképesség egy alapvető igazságát ragadja meg – amint a távolság nő, a tempó kiszámítható, nem-lineáris ütemben lassul. A képlet T2 = T1 × (D2/D1)^1,06.
A pontosság a legmagasabb szomszédos távolságok közötti előrejelzésnél, sík pályán, valódi maximális versenyerőkifejtésből. Ideális körülmények között egy 10K-ból becsült maratonhoz számíts 2–4 percen belüli eredményekre. A gyakori hibaforrások közé tartozik az edzésidő versenyidő helyett való használata.
A képlet nem veszi figyelembe az edzésspecifikusságot. Használd a becslést reális felső korlátként, és tervezz konzervatív rajtststratégiát. Nagy távolságextrapolációknál (pl. 5K maratonig) hasonlítsd össze a Cameron-képlet kimenetével keresztellenőrzésként.
Hogyan működik?
Milyen pontos a Riegel-képlet?
Ideális körülmények között 10K-ból becsült maratonhoz 2–4 percen belül (sík pálya, jó idő, valódi maximális erőkifejtés). A pontosság javul szomszédos távolságoknál (10K-tól félmaratonig) és csökken nagy résektől. 3:30 és 5:30 perc/km közötti tempóknál működik legjobban.
Miért tűnik az előrejelzett idő túl gyorsnak vagy túl lassúnak?
Leggyakrabban a bemeneti adatok nem valódi versenyerőkifejtések – egy kényelmes hosszú futás alulbecsli a kondíciót, egy gyors pályán futott PB túlbecsli azt. A pályak és időjárási különbségek is szerepet játszanak.
Előrejelzethetem nagyon eltérő távolságokon, például 5K-tól maratonig?
Technikailag igen, de a megbízhatóság csökken, ahogy a rés nő. 5K-tól maratonig való ugráshoz futtasd a Cameron-becslést is – ez konzervatívabb, sokszor reálisabb maratonbecslést ad.