Guías
Las fórmulas y métodos detrás de la calculadora.
Predicción de tiempo de carrera
Fórmula de Riegel
El modelo clásico de predicción de resistencia de Peter Riegel (1977). Utiliza un exponente de 1.06 para estimar cómo se degrada el ritmo en distancias más largas. Ideal para comparar distancias que están razonablemente cerca entre sí.
Fórmula de Cameron
Un modelo alternativo de Dave Cameron que introduce un factor de corrección de distancia para tener en cuenta la contribución anaeróbica en carreras cortas. Más preciso al predecir a través de distancias muy diferentes (ej. 1 milla → maratón).
Condición aeróbica
Estimador de VO2máx
Estima tu capacidad aeróbica a partir de cualquier resultado de carrera usando la fórmula de Daniels & Gilbert (1979). Sin laboratorio — solo una distancia y un tiempo de llegada. Incluye una tabla de referencia de niveles de condición física.
Rendimiento por edad (Clasificación por Edad)
Comparación de rendimientos entre diferentes edades y sexos.
Tablas de Referencia
Récords Mundiales
Las marcas más rápidas en la historia de las carreras en ruta y media distancia.
Tabla de Ritmos (Pace)
Una tabla de consulta rápida que compara min/km y min/mi con tiempos finales para distancias estándar.
Impacto Ambiental
Ajustes ambientales
Descubre cómo el calor y la altitud afectan a tu rendimiento en carrera, basándote en los modelos científicos de Matthew Ely y la NCAA.
Prueba el predictor de carrera
Compara las predicciones de Riegel y Cameron lado a lado.
Prueba el estimador de VO2máx
Estima tu condición aeróbica a partir de un resultado de carrera.
Guías de Ciencia de la Carrera: Cómo Usar las Herramientas de Rendimiento
Estas guías explican la ciencia detrás de las calculadoras de Calcpace. Cada una te lleva a través del modelo de investigación, te muestra cómo se calculan los números y explica cómo aplicar los resultados en decisiones de entrenamiento reales — desde establecer un tiempo objetivo de maratón hasta entender cómo una ola de calor estival está afectando tu condición física.
La sección de predicción de carrera cubre las dos fórmulas más utilizadas en el running recreativo. La fórmula de Riegel (1977) usa un exponente de ley de potencia fijo y funciona bien para predicciones entre distancias adyacentes. La fórmula de Cameron (1997) añade una corrección exponencial que se vuelve más significativa al predecir carreras largas desde distancias cortas — haciéndola más conservadora al extrapolar de 5K a maratón. Ambas guías explican cuándo confiar en cada resultado.
La sección de condición aeróbica cubre la estimación del VO2máx y la Clasificación por Edad. La guía de VO2máx usa la fórmula de Daniels y Gilbert para convertir cualquier resultado de carrera en una estimativa de capacidad aeróbica, con zonas de entrenamiento derivadas de ese número. La Clasificación por Edad usa los factores WMA 2023 para comparar tu tiempo con el estándar del récord mundial para tu edad y sexo — permitiendo comparaciones significativas entre grupos de edad, sexos y décadas de tu propia historia de running.
¿Cómo funciona esto?
¿Cuál es la diferencia entre los predictores de Riegel y Cameron?
Ambos predicen tiempos de carrera en diferentes distancias, pero usan matemáticas distintas. Riegel aplica un exponente fijo (1,06) para todas las distancias. Cameron añade una corrección exponencial que crece cuando la distancia conocida es corta — haciéndolo más conservador al predecir un maratón a partir de un 5K. Para distancias adyacentes (p. ej., 10K a medio maratón), dan resultados casi idénticos.
¿Necesito una cuenta para usar las guías y calculadoras?
No — todas las herramientas públicas y guías son gratuitas sin necesidad de cuenta. Crear una cuenta gratuita te permite registrar carreras y hacer un seguimiento de tu progreso a lo largo del tiempo, con una experiencia 100% libre de anuncios y rastreadores en el área de usuario.
¿Por qué calculadora debería empezar?
Si tienes una carrera específica próxima, empieza con el Predictor de Carreras usando un resultado reciente. Si quieres una línea de base de condición física, usa el Estimador de VO2máx. Si quieres entender tu rendimiento en relación con tu edad, usa la Clasificación por Edad. La Tabla de Ritmos es útil siempre que necesites traducir un ritmo de entrenamiento en un tiempo de llegada proyectado.