依年齡表現 (年齡績效)
跨年齡和性別比較表現。
年齡績效是一個用於將所有跑者置於可比基礎上的系統。它允許您將自己的時間與您特定年齡和性別的世界紀錄進行比較，並與不同年齡的跑者進行比較。
我們的計算器使用最新的 2023 WMA（世界大師田徑協會）係數，將您的時間調整為您在身體巔峰時期（通常在 25 歲左右）的水平。
計算公式
Score = (Standard Time / Factored Time) × 100
Factored Time = Athlete Time × Age Factor
基於 WMA 2023 公路賽係數。
理解您的分數
| 分數 | 表現等級 |
|---|---|
| 100% | 世界紀錄水準 |
| > 90% | 精英 / 世界級 |
| > 80% | 國家級競技 |
| > 70% | 區域級競技 |
| > 60% | 區域級競技 |
| > 50% | 中級跑者 |
| > 40% | 休閒跑者 |
| < 40% | 積極初學者 |
如何使用您的年齡績效分數
年齡績效最有價值的用途不是與他人比較，而是追蹤自己隨時間推移的進步。45 歲時跑 10K 獲得 58% 的年齡績效。50 歲時跑同樣的距離獲得 62% — 即使您的原始完賽時間變慢，實際上您已經進步了。這是原始賽事時間無法向您展示的有意義見解。
年齡績效也可用於設定現實目標。如果您目前的得分為 55% 且目標是 60%，您可以反向推算：計算您的年齡和性別獲得 60% 得分所需的完賽時間，然後制定訓練計劃以實現該目標。在下一個訓練週期之前，使用計算器探索這些目標。
⚠️ 注意事項與限制
- 未考慮天氣、坡度或地形等外部因素。
- 100% 是您年齡/性別世界紀錄的近似值。
- 係數專為路跑（5K、10K、半馬、全馬）校準。
Age Grading（年齡分級）- 常見問題
Age Grading讓所有跑者站在平等的基礎上，將成績表達為特定年齡和性別世界紀錄的百分比。一個50歲在20分鐘內完成5K的跑者，展現的相對水準遠高於擁有相同成績的25歲—Age Grading讓這一點清晰可見。
此系統使用WMA 2023係數，這些係數源自數十年的大師級田徑資料。您的Age Grade計算方式是：以您年齡組別的世界紀錄標準除以您實際的完賽時間，以百分比表示。年齡係數是一個乘數，用來考量隨年齡增長的生理衰退。
Age Grading最有價值的用途是追蹤自身隨時間的進步。45歲時跑10K獲得58%。50歲時再次跑步獲得62%—即使原始時間較慢，您也確實進步了。
運作原理
我可以將Age Grading用於越野跑或田徑比賽嗎？
WMA 2023係數專門針對標準距離的公路賽跑（5K、10K、半馬、全馬）進行校準。越野和超馬會給出大致的數值，但係數並非從這些資料中推導出來。
我的狀態更好了，但分數卻下降了—為什麼？
進入新的年齡組別時，世界紀錄標準會略微下降，即使您的原始時間有所改善，百分比看起來也可能更低。請在相同的年齡組別和距離內比較成績。
如何提高Age Grade分數？
通過持續的結構化訓練—輕鬆有氧量與配速跑和間歇的組合—提高比賽成績相對於年齡預期。大師級運動員（40歲以上）特別受益於增加力量和靈活性訓練。