什麼是年齡績效（WMA）？

年齡績效讓您能將自己的比賽成績與其他不同年齡與性別的跑者相互比較。它其實是在回答一個問題：「和我同年齡、同性別的世界紀錄相比，我這場跑得有多好？」

我們採用 2023 年 WMA（世界老將田徑總會）係數，這是目前最新的公路賽標準。100% 的分數大致相當於世界紀錄水準，80% 以上屬於國家級，70% 以上屬於區域級。

對大多數休閒跑者而言，40% 到 60% 的年齡績效分數相當常見。超過 60% 表示您已躋身區域級的分齡競技跑者之列。超過 70% 代表國家級的優異表現，而 80% 以上在同年齡層中已屬世界級。請不要把這個分數當成固定的標籤，而是用它來追蹤自己多年來的進步 — 許多跑者會發現，隨著訓練方式更成熟，他們的年齡績效分數在四、五十歲時反而更好。

當您要比較自己跑步生涯中不同年份的成績時，年齡績效特別有用。55 歲時跑出的 10 公里 45 分，年齡績效可能高於您 30 歲時跑出的 40 分 — 這代表相對於您當下的生理巔峰，您正跑在更高的水準上。

運作原理

我為什麼要使用年齡績效？

隨著年齡增長，我們的生理巔峰也會改變。年齡績效透過呈現您的相對表現來維持動力。這是一個很棒的方式，讓 50 歲跑者的成績能與 20 歲跑者在虛擬賽場上公平較量。

我要如何提升自己的年齡績效分數？

能改善原始比賽成績的原則，同樣也能提升您的年齡績效：穩定的訓練量、有結構的間歇課表，以及足夠的恢復。40 歲以上的老將跑者尤其能從肌力訓練中受益，因為它有助於對抗隨年齡流失的快縮肌纖維。

年齡績效適用於田徑場距離嗎？

我們計算機所使用的 WMA 係數是專為公路賽（5K、10K、半程馬拉松、馬拉松）校準的。田徑場項目與超級馬拉松有各自的 WMA 對照表。如果您輸入的是田徑場成績，結果只是近似值，準確度會低於同等的公路賽成績。