Precisionsverktyg
för din prestation.
Högprecisionsverktyg för löpare. Loppförutsägelse, åldersanpassad prestation och VO2max-uppskattning.
Verktyg för prestation
Loppförutsägelse
Vad är min förutspådda maratontid baserat på en 5K? Med Riegel- och Cameron-modeller.
Prestation efter ålder (WMA)
Utvärdera din prestation och jämför den rättvist mellan olika åldrar och kön.
VO2max-uppskattning
Vad är min nuvarande fitnessnivå? Uppskatta din aeroba kapacitet från ett loppresultat.
Tempokalkylator
Beräkna tempo, tid eller distans omedelbart. Stöder min/km, min/mi, km/h och mph.
Så fungerar det
Loppförutsägelse (Riegel & Cameron)
▼
Vi använder två beprövade matematiska modeller. Riegel-formeln (exponent 1.06) is guldstandarden för uthållighet, medan Cameron-formeln lägger till en exponentiell korrigering för anaerobt bidrag i kortare lopp.
Läs guiden om loppförutsägelse →
VO2max (Daniels & Gilbert)
▼
Vår uppskattning använder Daniels & Gilbert-formeln (1979), som mappar din lopptid till ett "VO2max"-värde baserat på det metaboliska behovet av löpning vid den intensiteten.
Läs VO2max-guiden →
Prestation efter ålder
▼
Beräkningarna är baserade på de senaste 2023 World Masters Athletics (WMA) vägloppsfaktorerna, vilket gör att du kan jämföra din prestation mot den ultimata potentialen för din ålder och ditt kön.
Läs Åldersanpassad Prestation-guiden →Vill du följa dina framsteg?
Helt gratis. Ditt konto är privat, reklamfritt och spårningsfritt. Din data är din — spara dina personbästan och följ din utveckling över tid.
Skapa ditt gratiskontoHar du redan ett konto? Logga in
Löpningsvetenskapen: fart, förutsägelse och prestation
Oavsett om du är nybörjare som siktar på ditt första 5K eller en erfaren maratonlöpare som jagar en Boston-kvalificeringstid, är det avgörande att förstå mätvärdena bakom din löpning för effektiv träning. Fart — tid per kilometer eller mil — är hur löpare hanterar ansträngning i realtid. Till skillnad från hastighet (km/h) berättar fart direkt hur lång tid varje kilometer tar.
Tävlingsprediktorn använder Riegels formel (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06), guldstandarden för uthållighetsförutsägelse sedan 1977. VO2max-uppskattaren använder Daniels och Gilberts formel för att omvandla vilket tävlingsresultat som helst till en aerob kapacitetsuppskattning. Åldersgradning (WMA 2023) jämför ditt resultat med världsrekordsstandarden för din ålder och ditt kön.
Miljöförhållanden lägger till ett annat lager. Värme tvingar blod bort från muskler till huden för kylning; höjd minskar tillgängligt syre per andetag. Vår miljöjusterare använder Matthew Elys värmemodell och NCAA:s höjdformel för att normalisera prestationer till idealförhållanden (15°C, havsnivå).
Hur fungerar det?
Vad är löpningsfart och varför är den viktigare än hastighet?
Fart (min/km eller min/mi) mäter tid över distans — den berättar direkt hur lång tid varje kilometer tar. Hastighet (km/h eller mph) är svårare att tillämpa i realtid. Vid 5:00/km vet du att ditt 10K tar 50 minuter. Löpare föredrar fart eftersom den direkt kopplar till tävlingsplanering.
Hur fungerar tävlingstidsprediktorn?
Ange ett känt tävlingsresultat (distans + tid) och en måldistans. Kalkylatorn tillämpar Riegels formel med din prestation som basline. Exponenten 1,06 modellerar det icke-linjära förhållandet mellan distans och fart. Du kan också jämföra med Cameron-formeln.
Vad är åldersgradning och varför ska jag bry mig?
Åldersgradning uttrycker din prestation som en procentandel av världsrekordsstandarden för din specifika ålder och ditt kön (WMA 2023-faktorer). En 55-åring som får 62 % på ett 10K presterar på en högre relativ nivå än en 25-åring som får 58 % — även om 25-åringen är snabbare i råtid.