Kalendarz biegowy

Nadchodzące maratony, półmaratony i najważniejsze imprezy biegowe na świecie.

Data Bieg Typ
08 lis
2026
 Athens Authentic Marathon
Athens, GR
Maraton
08 lis
2026
 B.A.A. Half Marathon
Boston, US
Półmaraton
08 lis
2026
 Maratona do Porto
Porto, PT
Maraton
15 lis
2026
 Maratona de Curitiba
Curitiba, BR
Maraton
15 lis
2026
 Great Ethiopian Run
Addis Ababa, ET
10K
22 lis
2026
 Philadelphia Marathon
Philadelphia, US
Maraton
29 lis
2026
 Firenze Marathon
Florence, IT
Maraton
29 lis
2026
 Shanghai International Marathon
Shanghai, CN
Maraton
06 gru
2026
 Valencia Marathon Trinidad Alfonso
Valencia, ES
Maraton
06 gru
2026
 Singapore Marathon
Singapore, SG
Maraton
13 gru
2026
 Volta Internacional da Pampulha
Belo Horizonte, BR
Inny
13 gru
2026
 Honolulu Marathon
Honolulu, US
Maraton
20 gru
2026
 Taipei Marathon
Taipei, TW
Maraton

Jak zaplanować swój sezon biegowy

Posiadanie konkretnego wyścigu w kalendarzu zamienia niejasne zamiary — "Kiedyś chcę pobiec maraton" — w konkretne, zaplanowane działania. Dobrze wybrany wyścig docelowy nadaje treningowi cel i tworzy naturalny punkt kontrolny do pomiaru postępów kondycyjnych.

Wymagany czas przygotowania zależy od docelowego dystansu i aktualnej kondycji bazowej. Jako ogólna wskazówka — 5K: 8–12 tygodni; 10K: 10–16 tygodni; półmaraton: 12–20 tygodni; maraton: 16–24 tygodni ze solidnej bazy tlenowej. Dodaj 4–6 tygodni przy powrocie po kontuzji lub długiej przerwie.

Większość doświadczonych biegaczy strukturyzuje sezon wokół jednego lub dwóch wyścigów A — imprez z pełnym rozbieganiem, gdzie celują w rekord osobisty. Towarzyszą im wyścigi B (lekkie rozbieganie, test kondycji) i wyścigi C (treningowy bieg w środowisku wyścigowym).

Jak to działa?

Na ile z góry powinienem rejestrować się na duży maraton?

World Marathon Majors (Boston, Londyn, Tokio, Berlin, Chicago, Nowy Jork) wymagają rejestracji 6–12 miesięcy z góry i większość używa losowań lub czasów kwalifikacyjnych. Mniejsze regionalne maratony zwykle otwierają się 3–6 miesięcy wcześniej.

Ile wyścigów rocznie to za dużo?

Dla maratonów: większość biegaczy osiąga najlepsze wyniki przy 1–2 rocznie, z co najmniej 16–20 tygodniami przerwy. Półmaratony: 3–4 rocznie jest zrównoważone. 5K/10K: do raz na 4–6 tygodni dla doświadczonych biegaczy.

Jaka jest różnica między wyścigiem A, B i C?

Wyścig A to Twoje główne wydarzenie docelowe — pełne rozbieganie, w pełni wypoczęty, celując w rekord osobisty. Wyścig B ma częściowe rozbieganie i służy jako test kondycji. Wyścig C biegnie się bez rozbiegania jako ciężki wysiłek treningowy w środowisku wyścigowym.