Kalkulatory
Dobry, wszechstronny wybór. Najlepiej sprawdza się przy podobnych dystansach. — np. 10K → półmaraton
Lepsza przy dużych różnicach dystansów. Uwzględnia szybkość w krótkich biegach. — np. 1 mila → maraton
Jak działają formuły prognozowania czasu wyścigu
Prognozowanie wydajności w wyścigach to zarówno nauka, jak i sztuka. Nasz Kalkulator Prognozy Wyścigu wykorzystuje dwa najbardziej szanowane modele matematyczne w fizjologii sportu — Riegela i Camerona — aby oszacować Twój potencjalny czas ukończenia na podstawie niedawnego wyniku.
Formuła Riegela (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) zakłada, że Twoja wydolność tlenowa pozostaje względnie stała wraz ze wzrostem dystansu. Jest to złoty standard przy prognozowaniu dystansów od 5 km do maratonu.
Formuła Camerona wprowadza współczynnik korekcji dystansu. Dave Cameron przeanalizował tysiące wyników wyścigów i odkrył, że niektórzy biegacze „słabną” bardziej niż inni wraz ze wzrostem dystansu. Ten model jest często dokładniejszy dla biegaczy przechodzących z bardzo krótkich dystansów (jak 1 mila) do maratonu.
Obie formuły zakładają, że biegłeś blisko swojego maksymalnego wysiłku na płaskiej trasie ulicznej w normalnych warunkach. Nie uwzględniają one upału, wysokości ani skumulowanego zmęczenia ciężkim treningiem. Używaj prognoz jako realistycznych celów, a następnie dostosuj je do specyficznych warunków nadchodzącego wyścigu.
Jak to działa?
Dlaczego mój przewidywany czas w maratonie jest o wiele szybszy niż moja aktualna życiówka?
Formuły zakładają, że wykonałeś specyficzny trening wymagany dla docelowego dystansu. 20-minutowe 5 km przewiduje maraton poniżej 3:10, ale tylko pod warunkiem zbudowania odpowiedniej bazy wytrzymałościowej i dużej objętości kilometrowej.
Czy do mojej prognozy powinienem użyć formuły Riegela czy Camerona?
Używaj formuły Riegela przy prognozowaniu między dystansami o podobnym zapotrzebowaniu tlenowym (10 km → półmaraton, półmaraton → maraton). Używaj formuły Camerona przy prognozowaniu z krótkich dystansów (5 km lub 1 mila) na znacznie dłuższe, ponieważ Cameron uwzględnia większą rolę szybkości nad wytrzymałością w krótkich biegach.
Jak dokładne są formuły prognozowania czasu wyścigu?
Dla dobrze wytrenowanych biegaczy prognozujących między sąsiednimi dystansami (10 km → półmaraton, półmaraton → maraton), dokładność wynosi zazwyczaj 2–5%. Dokładność spada wraz ze wzrostem różnicy między znanym a docelowym dystansem. Czynniki środowiskowe, takie jak upał, wzniesienia i zmęczenie, nie są uwzględniane — zawsze traktuj prognozę jako punkt wyjścia, a nie gwarancję.