ペース表

2:50から8:00 min/kmの間のペースのリファレンス表。

ペース /km ペース /mi 400m 5K 10K ハーフ マラソン
02:50 /km 04:34 /mi 01:08 14:10 28:20 00:59:47 01:59:33
02:55 /km 04:42 /mi 01:10 14:35 29:10 01:01:32 02:03:04
03:00 /km 04:50 /mi 01:12 15:00 30:00 01:03:18 02:06:35
03:05 /km 04:58 /mi 01:14 15:25 30:50 01:05:03 02:10:06
03:10 /km 05:06 /mi 01:16 15:50 31:40 01:06:49 02:13:37
03:15 /km 05:14 /mi 01:18 16:15 32:30 01:08:34 02:17:08
03:20 /km 05:22 /mi 01:20 16:40 33:20 01:10:20 02:20:39
03:25 /km 05:30 /mi 01:22 17:05 34:10 01:12:05 02:24:10
03:30 /km 05:38 /mi 01:24 17:30 35:00 01:13:50 02:27:41
03:35 /km 05:46 /mi 01:26 17:55 35:50 01:15:36 02:31:12
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03:45 /km 06:02 /mi 01:30 18:45 37:30 01:19:07 02:38:14
03:50 /km 06:10 /mi 01:32 19:10 38:20 01:20:52 02:41:45
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04:05 /km 06:34 /mi 01:38 20:25 40:50 01:26:09 02:52:18
04:10 /km 06:42 /mi 01:40 20:50 41:40 01:27:54 02:55:49
04:15 /km 06:50 /mi 01:42 21:15 42:30 01:29:40 02:59:20
04:20 /km 06:58 /mi 01:44 21:40 43:20 01:31:25 03:02:51
04:25 /km 07:06 /mi 01:46 22:05 44:10 01:33:11 03:06:22
04:30 /km 07:15 /mi 01:48 22:30 45:00 01:34:56 03:09:53
04:35 /km 07:23 /mi 01:50 22:55 45:50 01:36:42 03:13:24
04:40 /km 07:31 /mi 01:52 23:20 46:40 01:38:27 03:16:55
04:45 /km 07:39 /mi 01:54 23:45 47:30 01:40:13 03:20:26
04:50 /km 07:47 /mi 01:56 24:10 48:20 01:41:58 03:23:57
04:55 /km 07:55 /mi 01:58 24:35 49:10 01:43:44 03:27:28
05:00 /km 08:03 /mi 02:00 25:00 50:00 01:45:29 03:30:59
05:05 /km 08:11 /mi 02:02 25:25 50:50 01:47:15 03:34:29
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07:45 /km 12:28 /mi 03:06 38:45 01:17:30 02:43:30 05:27:01
07:50 /km 12:36 /mi 03:08 39:10 01:18:20 02:45:16 05:30:32
07:55 /km 12:44 /mi 03:10 39:35 01:19:10 02:47:01 05:34:03
08:00 /km 12:52 /mi 03:12 40:00 01:20:00 02:48:47 05:37:34

ペース表—概要とよくある質問

ペース表は標準距離のランニング速度（km/hまたはmph）とランニングペース（分/kmまたは分/マイル）を変換します。「5Kを25分で走ると何分/kmですか？」のような質問に答え、将来のレースのペース戦略を計画するための最も素早いツールです。

この表はレース準備中に特に役立ちます。ランニングプログラムはしばしば「5:30/kmペースでトレーニングする」のような目標を書きます—この表は各目標距離の標準距離の速度とゴールタイムの相当値を即座に提供します。

「サブ4時間マラソン」のような時間ベースの目標には、5:41/kmの行を見つけてください—それがあなたが均等に維持する必要がある正確なペースです。長いランニング中に目標ペースでの努力感をキャリブレーションするための参照として使用してください。

仕組みについて

ペースと速度の違いは何ですか？

速度は時間単位あたりの距離（km/hまたはmph）—「12km/hで走る」。ペースは距離単位あたりの時間（分/kmまたは分/マイル）—「5:00/kmで走る」。これらは逆数です：12km/h = 5:00/km。

初心者に良いペースは何ですか？

ほとんどの初心者は7:00〜9:00分/km（7.8〜8.6km/h）を快適に走ります。最初の数ヶ月の目標は速度ではなく距離を完走することです。会話テストのルール—完全な文章で話せるはずです。速度は一貫したトレーニングで自然についてきます。

典型的なマラソンゴールタイムは何ですか？

マラソン完走者の中央値は約4:30〜5:00（6:24〜7:06分/km）です。エリート男性は2:05以下（約2:58分/km）、エリート女性は2:15以下（約3:12分/km）で走ります。