Calcolatrici
Basato sui fattori WMA 2023 per le corse su strada.
Come funziona?Che cos'è la Prestazione per età (WMA)?
La Prestazione per età ti permette di confrontare i tuoi tempi di gara con quelli di altri runner di età e sesso diversi. In sostanza risponde alla domanda, 'Quanto è stata buona la mia gara rispetto al record del mondo di una persona della mia età e del mio sesso?'
Usiamo i fattori WMA 2023 (World Masters Athletics), che sono gli standard più aggiornati per le gare su strada. Un punteggio del 100% rappresenta una prestazione all'incirca pari al record del mondo, l'80%+ è livello nazionale e il 70%+ è livello regionale.
Per la maggior parte dei runner amatoriali è tipico un punteggio Age Grade tra il 40% e il 60%. Superare il 60% ti colloca tra i runner competitivi della tua categoria a livello regionale. I punteggi sopra il 70% rappresentano prestazioni solide di livello nazionale, e tutto ciò che supera l'80% è di livello mondiale per la tua età. Usa il punteggio non come un'etichetta fissa, ma come stimolo per seguire i miglioramenti negli anni — molti runner scoprono che il loro Age Grade migliora anche dopo i 40 e i 50 anni, man mano che si allenano in modo più intelligente.
La Prestazione per età è particolarmente utile per confrontare le prestazioni lungo gli anni della tua storia di runner. Un 10K in 45 minuti a 55 anni può rappresentare un Age Grade più alto di un 10K in 40 minuti corso a 30 anni — segno che stai correndo a un livello superiore rispetto al tuo picco fisiologico.
Come funziona?
Perché dovrei usare la Prestazione per età?
Con l'età il nostro picco fisiologico cambia. La Prestazione per età ti tiene motivato mostrando la tua prestazione relativa. È un ottimo modo per competere in un campo virtuale in cui la prestazione di un cinquantenne può essere confrontata equamente con quella di un ventenne.
Come posso migliorare il mio punteggio Age Grade?
Gli stessi principi che migliorano i tempi di gara assoluti migliorano anche il tuo Age Grade: volume di allenamento costante, sedute di intervalli strutturate e recupero adeguato. I runner master (40+) traggono particolare beneficio dall'allenamento della forza, che aiuta a contrastare la perdita di fibre muscolari veloci legata all'età.
La Prestazione per età funziona per le distanze in pista?
I fattori WMA usati nel nostro calcolatore sono calibrati specificamente per le gare su strada (5K, 10K, mezza maratona, maratona). Le gare in pista e le ultramaratone hanno tabelle WMA separate. Se inserisci un tempo ottenuto in pista, il risultato è un'approssimazione e può essere meno accurato di quanto sarebbe per una gara su strada equivalente.