Strumenti di precisione
per la tua prestazione.
Strumenti di alta precisione per i corridori. Previsione gara, prestazione per età e stima VO2max.
Strumenti di prestazione
Previsione gara
Qual è la mia previsione per la maratona basata su un 5K? Usando i modelli Riegel e Cameron.
Prestazione per età (WMA)
Valuta la tua prestazione e confrontala equamente tra diverse età e sessi.
Stimatore VO2max
Qual è il mio attuale livello di fitness? Stima la tua capacità aerobica da un risultato di gara.
Calcolatore di passo
Calcola passo, tempo o distanza istantaneamente. Supporta min/km, min/mi, km/h e mph.
Come funziona
Previsione gara (Riegel & Cameron)
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Usiamo due modelli matematici collaudati. La formula di Riegel (esponente 1.06) è il gold standard per l'endurance, mentre la formula di Cameron aggiunge una correzione esponenziale per il contributo anaerobico nelle gare più brevi.
Leggi la guida alla previsione di gara →
VO2max (Daniels & Gilbert)
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Il nostro stimatore usa la formula di Daniels & Gilbert (1979), che associa il tuo tempo di gara a un valore di "VO2max" basato sulla richiesta metabolica della corsa a quell'intensità.
Leggi la guida VO2max →
Prestazione per età
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I calcoli si basano sui più recenti fattori World Masters Athletics (WMA) 2023 per le gare su strada, permettendoti di confrontare la tua prestazione con il potenziale ultimo per la tua età e sesso.
Leggi la guida al Classificazione per Età →Vuoi seguire i tuoi progressi?
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La scienza della corsa: passo, previsione e performance
Che tu sia un principiante che punta alla prima 5K o un maratoneta esperto in cerca del tempo di qualificazione per Boston, capire le metriche alla base della propria corsa è fondamentale per un allenamento efficace. Il passo — tempo per chilometro o per miglio — è il modo in cui i corridori gestiscono lo sforzo in tempo reale. A differenza della velocità (km/h), il passo indica direttamente quanto durerà ogni chilometro, il che è ciò che conta il giorno della gara.
Il predittore di gara usa la formula di Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06), il gold standard per la previsione dell'endurance dal 1977. Lo stimatore VO2max usa la formula di Daniels e Gilbert per trasformare qualsiasi risultato di gara in una stima della capacità aerobica. L'Age Grading (WMA 2023) confronta il tuo risultato con il record mondiale per la tua età e sesso.
Le condizioni ambientali aggiungono un ulteriore livello. Il caldo spinge il sangue lontano dai muscoli verso la pelle per il raffreddamento; l'altitudine riduce l'ossigeno disponibile per ogni respiro. Il nostro correttore ambientale usa il modello termico di Matthew Ely e la formula NCAA per l'altitudine per normalizzare qualsiasi prestazione alle condizioni ideali (15°C, livello del mare).
Come funziona?
Cos'è il passo di corsa e perché è più importante della velocità?
Il passo (min/km o min/mi) misura il tempo sulla distanza — indica direttamente quanto durerà ogni chilometro. La velocità (km/h o mph) misura la distanza nel tempo ed è più difficile da applicare in tempo reale. A 5:00/km sai che la tua 10K durerà 50 minuti. I corridori usano il passo perché si traduce direttamente nella pianificazione della gara e nella gestione dello sforzo.
Come funziona il predittore di tempi di gara?
Inserisci un risultato di gara noto (distanza + tempo) e una distanza obiettivo. Il calcolatore applica la formula di Riegel usando la tua prestazione come punto di partenza. L'esponente 1,06 modella la relazione non lineare tra distanza e passo. Puoi anche confrontare con la formula di Cameron, che applica una correzione variabile basata sul divario tra la distanza nota e quella obiettivo.
Cos'è l'Age Grading e perché dovrebbe interessarmi?
L'Age Grading esprime la tua prestazione come percentuale del record mondiale per la tua specifica età e sesso (fattori WMA 2023). Un cinquantacinquenne che ottiene il 62% su una 10K si esibisce a un livello relativo più alto di un venticinquenne che ottiene il 58% — anche se il venticinquenne è più veloce in termini assoluti. Questo è l'unico parametro che consente di confrontare equamente le prestazioni tra gruppi d'età e di monitorare i progressi atletici nel corso della vita.