Kalkulátorok
Jó általános választás. Akkor működik a legjobban, ha a távolságok hasonlóak. — pl. 10K → félmaraton
Jobb, ha a távolságok nagyon eltérnek. Korrigálja a sebességet rövid versenyeknél. — pl. 1 mérföld → maraton
Hogyan működnek a versenyjósló képletek
A versenyteljesítmény előrejelzése tudomány és művészet egyszerre. A versenyjóslónk a sporttudomány két legelismertebb matematikai modelljét — a Riegelt és a Cameront — használja, hogy egy friss eredményből megbecsülje a lehetséges befutási idődet.
A Riegel-képlet (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06) abból indul ki, hogy az aerob kapacitásod viszonylag állandó marad, ahogy hosszabb távra váltasz. Ez az arany standard az 5K és a maraton közötti távok előrejelzésére.
A Cameron-képlet egy távolságkorrekciós tényezőt vezet be. Dave Cameron több ezer versenyeredményt elemezve azt találta, hogy egyes futók a táv növekedésével jobban 'leszakadnak', mint mások. Ez a modell gyakran pontosabb azoknál, akik nagyon rövid távokról (például 1 mérföldről) lépnek fel a maratonra.
Mindkét képlet feltételezi, hogy a maximálishoz közeli erőbedobással futottál sík, országúti pályán, normál körülmények között. Nem veszik figyelembe a hőséget, a magasságot vagy a kemény edzésmunkából adódó felhalmozódott fáradtságot. Reális célként használd a becsléseket, majd igazítsd őket a közelgő versenyed konkrét körülményeihez.
Hogyan működik?
Miért sokkal gyorsabb az előre jelzett maratoni időm a tényleges egyénimnél?
A képletek feltételezik, hogy elvégezted a céltávhoz szükséges specifikus edzésmunkát. Egy 20 perces 5K 3:10 alatti maratont jelez előre, de csak akkor, ha felépítetted hozzá a szükséges állóképességi alapot és a nagy edzésmennyiséget.
A Riegelt vagy a Cameront használjam a becsléshez?
A Riegelt hasonló aerob igényű távok közötti becslésre használd (10K → félmaraton, félmaraton → maraton). A Cameront akkor, ha rövid távokból (5K vagy 1 mérföld) becsülsz sokkal hosszabbakra, mert a Cameron figyelembe veszi, hogy rövid számokban a gyorsaság nagyobb szerepet játszik az állóképességnél.
Mennyire pontosak a versenyjósló képletek?
Jól edzett futóknál, szomszédos távok között (10K → félmaraton, félmaraton → maraton) a pontosság jellemzően 2–5% körül van. A pontosság romlik, ahogy nő a távolság az ismert és a céltáv között. A környezeti tényezőket — hőség, emelkedők, fáradtság — a modell nem veszi figyelembe, ezért a becslést mindig kiindulópontként kezeld, ne garanciaként.