Kalkulátorok
Az utcai versenyekre vonatkozó WMA 2023 tényezők alapján.
Hogyan működik?Mi az a korosztályos teljesítmény (WMA)?
A korosztályos teljesítmény lehetővé teszi, hogy a versenyidőidet más korú és nemű futókéval vesd össze. Lényegében arra a kérdésre válaszol, hogy 'mennyire volt jó a futásom a velem azonos korú és nemű futók világcsúcsához képest?'
A 2023-as WMA (World Masters Athletics) szorzókat használjuk, amelyek a legfrissebb országúti versenystandardok. A 100%-os pontszám nagyjából világcsúccsal egyenértékű teljesítményt jelent, a 80% feletti nemzeti szint, a 70% feletti pedig regionális szint.
A legtöbb szabadidős futónál a 40% és 60% közötti korosztályos pontszám a jellemző. A 60% feletti eredmény a regionális szinten versenyző korosztályos futók közé emel. A 70% feletti pontszámok erős, nemzeti szintű teljesítményt jelentenek, a 80% felettiek pedig a korodban világszínvonalúnak számítanak. Ne fix címkeként tekints a pontszámra, hanem motivációként, amivel évről évre követheted a fejlődésedet — sok futó azt tapasztalja, hogy a korosztályos pontszáma a 40-es és 50-es éveiben is javul, ahogy okosabban edz.
A korosztályos teljesítmény különösen hasznos, ha a saját futókarriered különböző éveiben elért eredményeidet hasonlítod össze. Egy 55 évesen futott 45 perces 10K magasabb korosztályos értéket jelenthet, mint egy 30 évesen futott 40 perces 10K — vagyis a fiziológiai csúcsodhoz képest magasabb szinten futsz.
Hogyan működik?
Miért érdemes a korosztályos teljesítményt használni?
Ahogy öregszünk, a fiziológiai csúcsunk is változik. A korosztályos teljesítmény azzal tart motiváltan, hogy a relatív teljesítményedet mutatja meg. Kiváló módja annak, hogy egy virtuális mezőnyben versenyezz, ahol egy 50 éves futó teljesítménye tisztességesen összevethető egy 20 évesével.
Hogyan javíthatom a korosztályos pontszámomat?
Ugyanazok az elvek javítják a korosztályos pontszámodat, amelyek a nyers versenyidőket is: következetes edzésmennyiség, strukturált intervallum-edzések és elegendő regeneráció. A masters futók (40+) különösen sokat profitálnak az erősítő edzésből, amely ellensúlyozza a korral járó gyorsrostvesztést.
Működik a korosztályos teljesítmény pályatávokon is?
A kalkulátorunkban használt WMA-szorzók kifejezetten országúti versenyekre (5K, 10K, félmaraton, maraton) vannak kalibrálva. A pályaszámoknak és az ultramaratonoknak külön WMA-táblázataik vannak. Ha pályaidőt adsz meg, az eredmény csak közelítés, és pontatlanabb lehet, mint egy azonos távú országúti versenynél.