Calculadoras
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¿Cómo funciona esto?Entendiendo el ritmo y la velocidad de carrera
El ritmo de carrera es la métrica más común utilizada por los corredores para medir la intensidad y seguir el progreso. A diferencia de la velocidad (km/h o mph), el ritmo te indica cuántos minutos tardas en cubrir una sola unidad de distancia (min/km o min/mi). Esto facilita la gestión del esfuerzo durante carreras largas, intervalos o competiciones.
Nuestra calculadora de ritmo de carrera te ayuda a resolver tres variables: Ritmo, Distancia o Tiempo. Si sabes cuánto quieres correr y de cuánto tiempo dispones, te daremos el ritmo necesario. Si conoces tu ritmo objetivo y la distancia deseada, calcularemos el tiempo de llegada.
Las diferentes sesiones de entrenamiento requieren ritmos distintos. El ritmo de carrera suave debe ser genuinamente cómodo, normalmente entre el 60 y el 70% de tu frecuencia cardíaca máxima, o aproximadamente entre 90 segundos y 2 minutos por kilómetro más lento que tu ritmo de carrera de 5K. Las carreras de tempo se realizan en tu umbral de lactato, unos 25-30 segundos por kilómetro más rápido que tu ritmo de carrera de maratón. Los entrenamientos de intervalos se centran en tu VO2máx, normalmente se corren cerca de tu ritmo de carrera de 5K.
Si estás entrenando en millas pero compitiendo en kilómetros — o viceversa —, nuestra calculadora gestiona ambos. Introduce tus valores conocidos en cualquier unidad y el resultado se actualizará automáticamente. Marca la calculadora como favorita para tenerla siempre a un toque de distancia durante tus sesiones de planificación de entrenamientos.
¿Cómo funciona esto?
¿Cuál es la diferencia entre Ritmo y Velocidad?
La velocidad mide la distancia a lo largo del tiempo (ej., 12 km/h), mientras que el ritmo mide el tiempo por cada unidad de distancia (ej., 5:00 min/km). Los corredores prefieren el ritmo porque coincide con la forma en que se marcan los recorridos de las carreras y con cómo sentimos nuestro ritmo durante la carrera.
¿Cómo mejoro mi ritmo de carrera?
La constancia es la clave. Mezcla carreras suaves para desarrollar la base aeróbica con entrenamiento de intervalos y carreras de tempo para mejorar tu umbral de lactato. El uso de una calculadora de ritmo te ayuda a establecer objetivos realistas para estos diferentes tipos de entrenamientos.
¿Cuál es un buen ritmo para un corredor principiante?
No hay una única respuesta; depende del nivel de forma física y de la distancia. Un principiante que completa su primer 5K suele correr a 7:00–9:00 min/km (11:00–14:30 min/mi). Lo más importante es correr a un ritmo que te permita mantener una conversación completa. La velocidad viene con la constancia a lo largo de semanas y meses, no de días.