Calculadoras
Basado en los factores WMA 2023 para carreras de ruta.
¿Cómo funciona esto?¿Qué es la Clasificación por Edad (WMA)?
La Clasificación por Edad te permite comparar tus tiempos de carrera con otros corredores de diferentes edades y sexos. Básicamente responde a la pregunta: "¿Qué tan buena fue mi carrera en comparación con el récord mundial para alguien de mi edad y sexo?"
Utilizamos los factores WMA (World Masters Athletics) de 2023, que son los estándares de carreras en ruta más actualizados. Una puntuación del 100% representa un rendimiento aproximadamente igual al récord mundial, el 80%+ es nivel nacional y el 70%+ es nivel regional.
Para la mayoría de los corredores recreativos, una puntuación de Age Grade de entre el 40% y el 60% es lo típico. Una puntuación superior al 60% te sitúa entre los corredores competitivos de tu grupo de edad a nivel regional. Las puntuaciones superiores al 70% representan rendimientos sólidos a nivel nacional, y cualquier puntuación superior al 80% es de élite mundial para tu edad. No uses la puntuación como una etiqueta fija, sino como un motivador para seguir tu mejora a lo largo de los años: muchos corredores descubren que su puntuación de Age Grade mejora incluso a los 40 y 50 años al entrenar de forma más inteligente.
La Clasificación por Edad es especialmente útil cuando comparas rendimientos a lo largo de los años de tu propio historial como corredor. Un 10K en 45 minutos a los 55 años puede representar un Age Grade más alto que un 10K en 40 minutos que corriste a los 30 años, reconociendo que estás corriendo a un nivel más alto en relación con tu pico fisiológico.
¿Cómo funciona esto?
¿Por qué debería usar la Clasificación por Edad?
A medida que envejecemos, nuestro pico fisiológico cambia. La Clasificación por Edad te mantiene motivado al mostrar tu rendimiento relativo. Es una excelente manera de competir en un campo virtual donde el rendimiento de una persona de 50 años puede compararse de manera justa con el de una de 20 años.
¿Cómo puedo mejorar mi puntuación de Age Grade?
Los mismos principios que mejoran los tiempos de carrera brutos también mejoran tu Age Grade: volumen de entrenamiento constante, sesiones de intervalos estructuradas y una recuperación adecuada. Los corredores máster (40+) se benefician especialmente del entrenamiento de fuerza, que ayuda a contrarrestar la pérdida de fibras musculares de contracción rápida que se produce con la edad.
¿Funciona la Clasificación por Edad para distancias en pista?
Los factores WMA utilizados en nuestra calculadora están calibrados específicamente para carreras en ruta (5K, 10K, medio maratón, maratón). Las pruebas en pista y los ultramaratones tienen tablas WMA separadas. Si introduces un tiempo de pista, el resultado es una aproximación y puede ser menos preciso que para una carrera en ruta equivalente.