Průvodci
Vzorce a metody stojící za kalkulačkou.
Předpověď času závodu
Riegelův vzorec
Klasický model pro předpovídání vytrvalosti od Petera Riegela (1977). Používá exponent 1.06 k odhadu toho, jak se tempo zhoršuje na delších vzdálenostech. Nejlépe se hodí pro porovnávání vzdáleností, které jsou si rozumně blízké.
Cameronův vzorec
Alternativní model Davea Camerona, který zavádí korekční faktor vzdálenosti pro zohlednění anaerobního příspěvku v krátkých závodech. Přesnější při předpovídání na velmi rozdílné vzdálenosti (např. 1 míle → maraton).
Aerobní zdatnost
Odhad VO2max
Odhadněte svou aerobní kapacitu z jakéhokoli výsledku závodu pomocí Danielsova a Gilbertova vzorce (1979). Není potřeba žádná laboratoř — stačí vzdálenost a cílový čas. Obsahuje referenční tabulku úrovní kondice.
Výkon podle věku (Věkové Hodnocení)
Porovnávání výkonů napříč věkem a pohlavím.
Referenční tabulky
Světové rekordy
Nejrychlejší časy v historii silničních závodů a středních tratí.
Tabulka tempa
Rychlá referenční tabulka porovnávající min/km a min/míli s cílovými časy pro standardní vzdálenosti.
Vliv Prostředí
Korekce na prostředí
Zjistěte, jak horko a nadmořská výška ovlivňují váš běžecký výkon na základě vědeckých modelů Matthew Elyho a NCAA.
Vyzkoušejte prediktor závodu
Porovnejte předpovědi Riegel a Cameron vedle sebe.
Vyzkoušejte odhad VO2max
Odhadněte svou aerobní zdatnost z výsledku závodu.
Průvodci běžeckou vědou: Jak používat nástroje pro zvýšení výkonu
Tito průvodci vysvětlují vědu, která stojí za kalkulačkami na Calcpace. Každý z nich vás provede modelem výzkumu, ukáže vám, jak se počítají čísla, a vysvětlí, jak výsledky aplikovat na skutečná tréninková rozhodnutí — od stanovení cílového času maratonu až po pochopení toho, jak letní horka ovlivňují vaši kondici.
Sekce předpovědi závodů zahrnuje dva nejpoužívanější vzorce v rekreačním běhu. Riegelův vzorec (1977) používá fixní exponent a dobře funguje pro předpovědi sousedních vzdáleností. Cameronův vzorec (1997) přidává exponenciální korekci, která se stává významnější při předpovídání dlouhých závodů z krátkých — díky čemuž je konzervativnější při extrapolaci z 5 km na maraton a velkorysejší při začátku z půlmaratonu. Oba průvodci vysvětlují, kdy kterému výstupu věřit.
Sekce aerobní zdatnosti se věnuje odhadu VO2max a věkovému hodnocení (Age Grading). Průvodce VO2max využívá vzorec Danielse a Gilberta k přeměně jakéhokoli výsledku závodu na odhad aerobní kapacity, s tréninkovými zónami odvozenými z tohoto čísla. Age Grading využívá koeficienty WMA 2023 k porovnání vašeho času se standardem světového rekordu pro váš věk a pohlaví — což umožňuje smysluplné srovnání napříč věkovými skupinami, pohlavími a desetiletími vaší vlastní běžecké historie.
Jak to funguje?
Jaký je rozdíl mezi prediktory Riegel a Cameron?
Oba předpovídají časy závodů napříč vzdálenostmi, ale používají jinou matematiku. Riegel aplikuje na všechny vzdálenosti fixní exponent (1,06). Cameron přidává exponenciální korekci, která roste, když je známá vzdálenost krátká — díky čemuž je konzervativnější při předpovídání maratonu z 5 km. Pro sousední vzdálenosti (např. 10 km na půlmaraton) dávají téměř identické výsledky.
Potřebuji k používání průvodců a kalkulaček účet?
Ne — všechny veřejné nástroje a průvodci jsou zdarma a bez nutnosti registrace. Vytvoření bezplatného účtu vám umožní zaznamenávat běhy a sledovat pokrok v čase v prostředí, které je 100% bez reklam a sledování.
Kterou kalkulačkou mám začít?
Pokud vás čeká konkrétní závod, začněte s Prediktorem závodu a použijte nedávný výsledek. Pokud chcete zjistit výchozí úroveň kondice, použijte Odhadce VO2max. Pokud chcete pochopit svůj výkon vzhledem ke svému věku, použijte Age Grading. Tabulka tempa je užitečná vždy, když potřebujete převést tréninkové tempo na předpokládaný cílový čas závodu.