計算機

配速是跑者最常用來衡量強度與追蹤進步的指標。與速度（公里/小時或英里/小時）不同，配速告訴您跑完單位距離需要多少分鐘（分/公里或分/英里）。這讓您在長跑、間歇或比賽中更容易掌控自己的力氣。

我們的跑步配速計算機可協助您求解三個變數：配速、距離或時間。如果您知道想跑多遠、手上有多少時間，我們會算出所需的配速。如果您知道目標配速與目標距離，我們會算出完賽時間。

不同的訓練課表需要不同的配速。輕鬆跑的配速應該真的感覺輕鬆 — 通常是最大心率的 60–70%，或大約比 5K 比賽配速每公里慢 90 秒到 2 分鐘。節奏跑在乳酸閾值強度進行，大約比馬拉松比賽配速每公里快 25–30 秒。間歇訓練則針對最大攝氧量，通常接近 5K 比賽配速。

如果您用英里訓練卻用公里比賽 — 或反過來 — 我們的計算機兩種單位都支援。以任一單位輸入已知數值，結果會自動更新。把計算機加入書籤，規劃課表時隨手一點就能使用。