Calculadoras
Baseado na fórmula de Daniels & Gilbert (1979)
Como funciona?Estimando sua Capacidade Aeróbica VO2máx
O VO2máx é a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo consegue utilizar durante exercícios intensos. É amplamente considerado o melhor indicador de aptidão cardiovascular e resistência aeróbica.
Embora a medição mais precisa exija um teste de esteira em laboratório com máscara de gases, a fórmula de Daniels & Gilbert (1979) fornece uma estimativa altamente confiável baseada no seu desempenho em prova. Esta fórmula assume que você atingiu seu esforço máximo durante a corrida.
O VO2máx é treinável. Iniciantes podem melhorá-lo significativamente nos primeiros 12–18 meses de corrida consistente. Mesmo corredores experientes podem ter ganhos de 5–15% ao longo de um ciclo de treinamento ao adicionar treinos intervalados semanais em seu ritmo atual de 5K. No entanto, a genética estabelece um limite superior — atletas de elite têm naturalmente um teto mais alto, por isso o VO2máx é útil para comparar o condicionamento relativo, mas não o potencial absoluto.
Para obter a estimativa mais precisa da nossa calculadora, use um resultado de prova recente onde você realmente correu no seu limite em um percurso plano. Testes de tempo ou corridas de treino em um ritmo controlado subestimarão significativamente o seu VO2máx, pois a fórmula depende da relação entre o seu desempenho e o consumo máximo de oxigênio em esforço total.
Como funciona?
O que é um VO2máx 'bom'?
Isso depende da idade e do sexo. Para um homem na casa dos 30 anos, um VO2máx acima de 50 é considerado excelente. Para uma mulher na mesma idade, acima de 40 é excelente. Atletas profissionais de elite costumam ter pontuações na casa dos 70 ou 80.
Com que frequência devo verificar minha estimativa de VO2máx?
A cada 8–12 semanas após um bloco de treinamento direcionado é uma boa cadência. Use um resultado de prova de uma distância semelhante a cada vez para que as comparações sejam consistentes. Um teste de tempo de 5K em um percurso plano é uma das maneiras mais confiáveis de acompanhar as mudanças em seu condicionamento aeróbico ao longo do tempo.
Correr mais quilômetros aumenta automaticamente meu VO2máx?
O volume ajuda, mas há um ponto de retornos decrescentes para o VO2máx especificamente. A quilometragem leve constrói sua base aeróbica e melhora a utilização de gordura, mas o maior estímulo de VO2máx vem do trabalho de alta intensidade perto do seu esforço máximo. Um plano de treinamento que inclua tanto volume leve quanto intervalos estruturados desenvolverá o VO2máx de forma mais eficiente.