Calculadoras
Baseado nos fatores WMA 2023 para corridas de rua.
Como funciona?O que é Classificação por Idade (WMA)?
O Classificação por Idade permite comparar seus tempos de corrida com outros corredores de diferentes idades e sexos. Basicamente, ele responde à pergunta, 'Quão boa foi minha corrida comparada ao recorde mundial para alguém da minha idade e sexo?'
Usamos os fatores WMA (World Masters Athletics) de 2023, que são os padrões mais atuais para corridas de rua. Uma pontuação de 100% representa um desempenho aproximadamente igual ao recorde mundial, 80%+ é nível nacional e 70%+ é nível regional.
Para a maioria dos corredores recreativos, uma pontuação de Age Grade entre 40% e 60% é comum. Pontuar acima de 60% coloca você entre corredores competitivos de faixa etária em nível regional. Pontuações acima de 70% representam fortes desempenhos em nível nacional, e qualquer valor acima de 80% é nível mundial para a sua idade. Use a pontuação não como um rótulo fixo, mas como um motivador para acompanhar a melhora ao longo dos anos — muitos corredores descobrem que sua pontuação de Age Grade melhora nos seus 40 e 50 anos à medida que treinam de forma mais inteligente.
O Classificação por Idade é particularmente útil ao comparar desempenhos ao longo de anos da sua própria história de corrida. Um 10K para 45 minutos aos 55 anos pode representar um Age Grade mais alto do que um 10K para 40 minutos que você correu aos 30 anos — reconhecendo que você está correndo em um nível mais alto em relação ao seu pico fisiológico.
Como funciona?
Por que eu deveria usar o Classificação por Idade?
Conforme envelhecemos, nosso pico fisiológico muda. O Classificação por Idade mantém você motivado ao mostrar seu desempenho relativo. É uma ótima maneira de competir em um ranking virtual onde o desempenho de um atleta de 50 anos pode ser comparado de forma justa com o de um de 20 anos.
Como posso melhorar minha pontuação de Age Grade?
Os mesmos princípios que melhoram os tempos brutos de prova também melhoram o seu Age Grade: volume de treinamento consistente, sessões de intervalo estruturadas e recuperação adequada. Corredores veteranos (40+) beneficiam-se especialmente do treinamento de força, que ajuda a neutralizar a perda de fibras musculares de contração rápida que vem com a idade.
O Classificação por Idade funciona para distâncias de pista?
Os fatores WMA usados em nossa calculadora são calibrados especificamente para corridas de rua (5K, 10K, meia maratona, maratona). Eventos de pista e ultramaratonas possuem tabelas WMA separadas. Se você inserir um tempo de pista, o resultado será uma aproximação e poderá ser menos preciso do que seria para uma corrida de rua equivalente.