페이스 표

2:50~8:00 min/km 사이의 페이스에 대한 참조 표입니다.

페이스 /km 페이스 /mi 400m 5K 10K 하프 마라톤
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페이스 표—개요 및 자주 묻는 질문

페이스 표는 표준 거리의 러닝 속도(km/h 또는 mph)와 러닝 페이스(분/km 또는 분/마일) 사이를 변환합니다. "5K를 25:00에 달리면 분/km는 얼마인가요?"와 같은 질문에 답하고 미래 레이스의 페이스 전략을 계획하는 가장 빠른 도구입니다.

이 표는 레이스 준비 중에 특히 유용합니다. 러닝 프로그램은 종종 "5:30/km 페이스로 훈련하세요" 같은 목표를 씁니다—이 표는 각 목표 거리의 표준 거리에 대한 속도와 완주 시간 상당값을 즉시 제공합니다.

서브 4시간 마라톤 같은 시간 기반 목표를 위해서는 5:41/km 행을 찾으세요—그것이 균등하게 유지해야 하는 정확한 페이스입니다. 긴 러닝 중 목표 페이스에서 노력 감각을 보정하는 참조로 사용하세요.

어떻게 작동하나요?

페이스와 속도의 차이는 무엇인가요?

속도는 시간 단위당 거리(km/h 또는 mph)—'12km/h로 달린다'. 페이스는 거리 단위당 시간(분/km 또는 분/마일)—'5:00/km로 달린다'. 이것들은 역수 관계입니다: 12km/h = 5:00/km.

초보자에게 좋은 페이스는 무엇인가요?

대부분의 초보자는 7:00~9:00분/km(7.8~8.6km/h)를 편안하게 달립니다. 처음 몇 달의 목표는 속도가 아닌 거리 완주입니다. 대화 테스트 규칙이 적용됩니다—완전한 문장으로 말할 수 있어야 합니다. 속도는 꾸준한 훈련으로 자연스럽게 옵니다.

전형적인 마라톤 완주 시간은 무엇인가요?

마라톤 완주자의 중앙값은 약 4:30~5:00(6:24~7:06분/km)입니다. 엘리트 남성은 2:05 이내(약 2:58분/km), 엘리트 여성은 2:15 이내(약 3:12분/km)로 달립니다.