Calculatrices
Utilise la formule de Daniels & Gilbert (1979)
Comment ça marche ?Estimation de votre capacité aérobie VO2max
La VO2max est la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut utiliser pendant un exercice intense. Elle est largement considérée comme le meilleur indicateur de la forme cardiovasculaire et de l'endurance aérobie.
Bien que la mesure la plus précise nécessite un test en laboratoire sur tapis roulant avec un masque à gaz, la formule de Daniels & Gilbert (1979) fournit une estimation très fiable basée sur votre performance en course. Cette formule suppose que vous avez atteint votre effort maximal pendant la course.
La VO2max peut être améliorée. Les débutants peuvent l'augmenter considérablement au cours de leurs 12 à 18 premiers mois de course régulière. Même les coureurs expérimentés peuvent voir des gains de 5 à 15 % sur un cycle d'entraînement en ajoutant des séances de fractionné hebdomadaires à leur allure 5 km actuelle. Cependant, la génétique fixe une limite supérieure — les athlètes d'élite ont naturellement un plafond plus élevé, c'est pourquoi la VO2max est utile pour comparer la forme relative mais pas le potentiel absolu.
Pour obtenir l'estimation la plus précise de notre calculateur, utilisez un résultat de course récent où vous avez réellement couru à votre limite sur un parcours plat. Les contre-la-montre ou les entraînements à une allure contrôlée sous-estimeront considérablement votre VO2max, car la formule repose sur la relation entre votre performance et la consommation maximale d'oxygène à plein effort.
Comment ça marche ?
Qu'est-ce qu'une « bonne » VO2max ?
Cela dépend de l'âge et du sexe. Pour un homme dans la trentaine, une VO2max supérieure à 50 est considérée comme excellente. Pour une femme dans la trentaine, plus de 40 est excellent. Les athlètes d'endurance professionnels ont souvent des scores dans les 70 ou 80.
À quelle fréquence dois-je vérifier mon estimation de VO2max ?
Toutes les 8 à 12 semaines après un bloc d'entraînement ciblé est une bonne fréquence. Utilisez un résultat de course d'une distance similaire à chaque fois afin que les comparaisons soient cohérentes. Un contre-la-montre de 5 km sur un parcours plat est l'un des moyens les plus fiables de suivre l'évolution de votre forme aérobie au fil du temps.
Le fait de courir plus de kilomètres augmente-t-il automatiquement ma VO2max ?
Le volume aide, mais il y a un point de rendement décroissant pour la VO2max spécifiquement. Les footings faciles construisent votre base aérobie et améliorent l'utilisation des graisses, mais le plus grand stimulus de VO2max provient d'un travail de haute intensité proche de votre effort maximal. Un plan d'entraînement comprenant à la fois du volume facile et des fractionnés structurés développera la VO2max le plus efficacement.