Calculatrices
Un bon choix polyvalent. Fonctionne mieux quand les distances sont proches. — ex: 10K → semi-marathon
Préférable quand les distances sont très différentes. Ajuste la vitesse pour les courses courtes. — ex: 1 mile → marathon
Comment fonctionnent les formules de prédiction de course
Prédire les performances en course est à la fois une science et un art. Notre prédicteur de course utilise deux des modèles mathématiques les plus respectés en physiologie du sport — Riegel et Cameron — pour estimer vos temps de passage potentiels basés sur un résultat récent.
La formule de Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) suppose que votre capacité aérobie reste relativement constante à mesure que vous augmentez la distance. C'est la référence pour prédire les distances entre le 5 km et le marathon.
La formule de Cameron introduit un facteur de correction de distance. Dave Cameron a analysé des milliers de résultats de course et a découvert que certains coureurs « s'effondrent » plus que d'autres à mesure que les distances augmentent. Ce modèle est souvent plus précis pour les coureurs qui passent de très courtes distances (comme le 1 mile) au marathon.
Les deux formules supposent que vous avez couru proche de votre effort maximal sur un parcours routier plat dans des conditions normales. Elles ne tiennent pas compte de la chaleur, de l'altitude ou de la fatigue cumulée due à un entraînement intensif. Utilisez les prédictions comme des objectifs réalistes, puis ajustez-les aux conditions spécifiques de votre prochaine course.
Comment ça marche ?
Pourquoi mon temps de marathon prédit est-il beaucoup plus rapide que mon record actuel ?
Les formules supposent que vous avez effectué l'entraînement spécifique requis pour la distance cible. Un 5 km en 20 minutes prédit un marathon en moins de 3h10, mais seulement si vous avez développé la base d'endurance nécessaire et un volume kilométrique élevé.
Dois-je utiliser Riegel ou Cameron for my prediction?
Utilisez Riegel pour prédire entre des distances de demande aérobie similaire (10 km → semi-marathon, semi → marathon). Utilisez Cameron pour prédire à partir de courtes distances (5 km ou 1 mile) vers des distances beaucoup plus longues, car Cameron tient compte du rôle plus important de la vitesse par rapport à l'endurance dans les épreuves courtes.
Quelle est la précision des formules de prédiction de course ?
Pour les coureurs bien entraînés prédisant entre des distances adjacentes (10 km → semi, semi → marathon), la précision est généralement de 2 à 5 %. La précision diminue à mesure que l'écart entre la distance connue et la distance cible augmente. Les facteurs environnementaux comme la chaleur, les côtes et la fatigue ne sont pas modélisés — traitez toujours la prédiction comme un point de départ, pas comme une garantie.