# 最大攝氧量如何計算

通過您的賽事時間估算您的有氧能力。

最大攝氧量是您的身體在劇烈運動期間可以消耗氧氣的最大速率。它是衡量有氧體能的標準指標 — 數值越高，您的肌肉利用氧氣的能力就越強，在長時間內跑得越快。

Calcpace 根據近期的比賽結果，使用 Daniels & Gilbert 公式 (1979) 估算您的最大攝氧量，該模型也用於 Jack Daniels 的《跑步方程式》(Running Formula) 一書中。只需距離和完賽時間 — 無需實驗室，無需跑步機。

## 公式

- **v** = distance (m) / time (min)
- **VO2** = −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v²
- **%VO2max** = 0.8 + 0.1894393·e^(−0.012778·t) + 0.2989558·e^(−0.1932605·t)
- **VO2max** = VO2 / %VO2max

## 具體範例 — 10 km 40:00

```
v = 10,000 m / 40 min = 250 m/min
VO2 = −4.60 + 0.182258 × 250 + 0.000104 × 250² = 47.46
%VO2max = 0.8 + 0.1894393·e^−0.51 + 0.2989558·e^−7.73 ≈ 0.914
VO2max = 47.46 / 0.914 = 51.9 ml/kg/min → 優異
```

## 最大攝氧量水平

| 水平 | 最大攝氧量 (ml/kg/min) | 參考 |
|---|---|---|
| 精英 | ≥ 70 | 專業運動員 |
| 卓越 | 60–69 | 馬拉松破 3 小時水平 |
| 優異 | 50–59 | 10K 破 40 分鐘水平 |
| 良好 | 40–49 | 定期跑者 |
| 健康 | 30–39 | 休閒健身 |
| 活力 | < 30 | 開始跑步 |

## 準確度與限制

- 準確度：與實驗室最大攝氧量測試相比，誤差在 ±3–5 ml/kg/min 之間。
- 對於 5 到 60 分鐘 之間以接近最大（比賽）配速進行的努力效果最佳。
- 對於極短時間（< 5 分鐘）或超長距離（> 4 小時）的努力較不準確。
- 假設努力程度確實達到了最大 — 輕鬆的訓練跑會低估您的水平。

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[Guides Index](https://calcpace-ccab5cc04603.herokuapp.com/zh-TW/guides.md)