# Como o VO2max é calculado

Estime sua capacidade aeróbica com seu tempo de prova.

O VO2max é a taxa máxima de consumo de oxigênio do corpo. É o indicador padrão de condicionamento aeróbico — quanto maior, mais oxigênio seus músculos usam e mais rápido você corre.

O Calcpace estima seu VO2max usando a fórmula de Daniels & Gilbert (1979), a mesma do livro Daniels' Running Formula. Basta o tempo de uma prova recente — sem esteira ou laboratório.

## A FÓRMULA

- **v** = distance (m) / time (min)
- **VO2** = −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v²
- **%VO2max** = 0.8 + 0.1894393·e^(−0.012778·t) + 0.2989558·e^(−0.1932605·t)
- **VO2max** = VO2 / %VO2max

## Exemplo Prático — 10 km em 40:00

```
v = 10,000 m / 40 min = 250 m/min
VO2 = −4.60 + 0.182258 × 250 + 0.000104 × 250² = 47.46
%VO2max = 0.8 + 0.1894393·e^−0.51 + 0.2989558·e^−7.73 ≈ 0.914
VO2max = 47.46 / 0.914 = 51.9 ml/kg/min → Avançado
```

## Níveis de VO2max

| Nível | VO2max (ml/kg/min) | Referência |
|---|---|---|
| Elite | ≥ 70 | Performance profissional |
| Alta Performance | 60–69 | Maratona sub-3h |
| Avançado | 50–59 | 10K sub-40min |
| Forte | 40–49 | Corredores frequentes |
| Fitness | 30–39 | Condicionamento recreativo |
| Ativo | < 30 | Começando agora |

## Precisão e Limitações

- Precisão: ±3–5 ml/kg/min comparado a testes laboratoriais.
- Funciona melhor com esforços entre 5 e 60 minutos (ritmo de prova).
- Menos preciso para tiros curtos (< 5 min) ou ultras (> 4 h).
- Requer esforço máximo — treinos leves subestimarão seu nível.

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[Guides Index](https://calcpace-ccab5cc04603.herokuapp.com/pt-BR/guides.md)