# Jak działa szacowanie VO2max

Oszacuj swoją wydolność tlenową na podstawie wyniku startu.

VO2max to maksymalna ilość tlenu, jaką organizm może pobrać podczas intensywnego wysiłku.

Calcpace szacuje Twoje VO2max formułą Danielsa i Gilberta (1979). Potrzebujesz tylko dystansu i czasu.

## FORMUŁA

- **v** = distance (m) / time (min)
- **VO2** = −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v²
- **%VO2max** = 0.8 + 0.1894393·e^(−0.012778·t) + 0.2989558·e^(−0.1932605·t)
- **VO2max** = VO2 / %VO2max

## Przykład — 10 km w 40:00

```
v = 10,000 m / 40 min = 250 m/min
VO2 = −4.60 + 0.182258 × 250 + 0.000104 × 250² = 47.46
%VO2max = 0.8 + 0.1894393·e^−0.51 + 0.2989558·e^−7.73 ≈ 0.914
VO2max = 47.46 / 0.914 = 51.9 ml/kg/min → Bardzo dobry
```

## Poziomy VO2max

| Poziom | VO2max (ml/kg/min) | Referencja |
|---|---|---|
| Elita | ≥ 70 | Zawodowiec |
| Wybitny | 60–69 | Poziom maratonu sub-3h |
| Bardzo dobry | 50–59 | Poziom 10K sub-40min |
| Dobry | 40–49 | Regularny biegacz |
| Dostateczny | 30–39 | Poziom rekreacyjny |
| Początkujący | < 30 | Zaczynasz przygodę |

## Dokładność i ograniczenia

- Dokładność: ±3–5 ml/kg/min w porównaniu do testów laboratoryjnych.
- Najlepsze wyniki przy wysiłku od 5 do 60 minut v tempie startowym.
- Mniejsza dokładność przy bardzo krótkich wysiłkach (< 5 min) lub ultramaratonach (> 4 h).
- Zakłada, że wysiłek był maksymalny.

---
[Guides Index](https://calcpace-ccab5cc04603.herokuapp.com/pl/guides.md)