# Hvordan VO2max-anslag fungerer

Anslå din aerobe kapasitet fra et løpsresultat.

VO2max er den maksimale hastigheten kroppen din kan forbruke oksygen under intensiv trening.

Calcpace anslår din VO2max med Daniels & Gilbert-formelen (1979). Kun distanse og tid trengs.

## FORMELEN

- **v** = distance (m) / time (min)
- **VO2** = −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v²
- **%VO2max** = 0.8 + 0.1894393·e^(−0.012778·t) + 0.2989558·e^(−0.1932605·t)
- **VO2max** = VO2 / %VO2max

## Eksempel — 10 km på 40:00

```
v = 10,000 m / 40 min = 250 m/min
VO2 = −4.60 + 0.182258 × 250 + 0.000104 × 250² = 47.46
%VO2max = 0.8 + 0.1894393·e^−0.51 + 0.2989558·e^−7.73 ≈ 0.914
VO2max = 47.46 / 0.914 = 51.9 ml/kg/min → Veldig bra
```

## VO2max-nivåer

| Nivå | VO2max (ml/kg/min) | Referanse |
|---|---|---|
| Elite | ≥ 70 | Proffutøver |
| Utmerket | 60–69 | Sub-3t maraton-nivå |
| Veldig bra | 50–59 | Sub-40min 10K-nivå |
| Bra | 40–49 | Regelmessig løper |
| Brukbart | 30–39 | Mosjonist |
| Nybegynner | < 30 | Akkurat startet |

## Nøyaktighet og begrensninger

- Nøyaktighet: ±3–5 ml/kg/min sammenlignet med lab-tester.
- Best resultat ved innsats mellom 5 og 60 minutter i konkurransetempo.
- Mindre nøyaktig for svært korte (< 5 min) eller ultradistanser (> 4 t).
- Forutsetter at innsatsen var maksimal.

---
[Guides Index](https://calcpace-ccab5cc04603.herokuapp.com/no/guides.md)