# Hoe de VO2max-schatter werkt

Schat je aerobe capaciteit op basis van een race-resultaat.

VO2max is de maximale snelheid waarmee je lichaam zuurstof kan verbruiken tijdens intensieve inspanning.

Calcpace schat je VO2max met de Daniels & Gilbert formule (1979). Alleen een afstand en tijd nodig.

## DE FORMULE

- **v** = distance (m) / time (min)
- **VO2** = −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v²
- **%VO2max** = 0.8 + 0.1894393·e^(−0.012778·t) + 0.2989558·e^(−0.1932605·t)
- **VO2max** = VO2 / %VO2max

## Voorbeeld — 10 km in 40:00

```
v = 10,000 m / 40 min = 250 m/min
VO2 = −4.60 + 0.182258 × 250 + 0.000104 × 250² = 47.46
%VO2max = 0.8 + 0.1894393·e^−0.51 + 0.2989558·e^−7.73 ≈ 0.914
VO2max = 47.46 / 0.914 = 51.9 ml/kg/min → Zeer goed
```

## VO2max-niveaus

| Niveau | VO2max (ml/kg/min) | Referentie |
|---|---|---|
| Elite | ≥ 70 | Profsporter |
| Uitstekend | 60–69 | Sub-3u marathon niveau |
| Zeer goed | 50–59 | Sub-40min 10K niveau |
| Goed | 40–49 | Regelmatige loper |
| Redelijk | 30–39 | Recreatief |
| Beginner | < 30 | Net gestart |

## Nauwkeurigheid en beperkingen

- Nauwkeurigheid: ±3–5 ml/kg/min vergeleken met labtests.
- Beste resultaten bij inspanningen tussen 5 en 60 minuten op racetempo.
- Minder nauwkeurig bij zeer korte (< 5 min) oder ultralange (> 4 uur) inspanningen.
- Gaat uit van maximale inspanning.

---
[Guides Index](https://calcpace-ccab5cc04603.herokuapp.com/nl/guides.md)