# VO2max 계산 방법

레이스 기록을 통해 유산소 능력을 추정해 보세요.

VO2max는 격렬한 운동 중에 신체가 소비할 수 있는 산소의 최대 속도입니다. 이는 유산소 체력의 표준 지표로 널리 알려져 있으며, 이 수치가 높을수록 근육이 더 많은 산소를 활용할 수 있어 장시간 더 빠르게 달릴 수 있습니다.

Calcpace는 잭 다니엘스의 Running Formula에서도 사용되는 동일한 모델인 Daniels & Gilbert 공식(1979)을 사용하여 최근 레이스 기록으로부터 VO2max를 추정합니다. 거리와 완주 시간만 있으면 되며 실험실이나 트레드밀은 필요하지 않습니다.

## 공식

- **v** = distance (m) / time (min)
- **VO2** = −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v²
- **%VO2max** = 0.8 + 0.1894393·e^(−0.012778·t) + 0.2989558·e^(−0.1932605·t)
- **VO2max** = VO2 / %VO2max

## 구체적인 예시 — 10km 40:00

```
v = 10,000 m / 40 min = 250 m/min
VO2 = −4.60 + 0.182258 × 250 + 0.000104 × 250² = 47.46
%VO2max = 0.8 + 0.1894393·e^−0.51 + 0.2989558·e^−7.73 ≈ 0.914
VO2max = 47.46 / 0.914 = 51.9 ml/kg/min → 우수
```

## VO2max 수준

| 수준 | VO2max (ml/kg/min) | 참조 |
|---|---|---|
| 엘리트 | ≥ 70 | 프로 선수 |
| 최상 | 60–69 | 마라톤 3시간 이내 수준 |
| 우수 | 50–59 | 10K 40분 이내 수준 |
| 양호 | 40–49 | 꾸준한 러너 |
| 피트니스 | 30–39 | 레크리에이션 |
| 활동적 | < 30 | 러닝 시작 |

## 정확도 및 제한 사항

- 정확도: 실험실 VO2max 테스트와 비교하여 ±3–5 ml/kg/min 이내.
- 최대(레이스) 페이스에 가까운 강도로 5분에서 60분 사이의 노력에서 가장 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
- 매우 짧은 노력(5분 미만)이나 초장거리(4시간 초과)에서는 정확도가 떨어집니다.
- 노력이 정말로 최대치였다고 가정합니다 — 가벼운 훈련 러닝은 귀하의 수준을 과소평가하게 됩니다.

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[Guides Index](https://calcpace-ccab5cc04603.herokuapp.com/ko/guides.md)