# VO2maxの計算方法

レースタイムからあなたの有酸素能力を推定。

VO2maxとは、激しい運動中に体が消費できる酸素の最大量のことです。有酸素フィットネスを測定する標準的な指標であり、この値が高いほど、筋肉がより多くの酸素を利用でき、より速く長い時間走ることができます。

Calcpaceは、直近のレース結果から Daniels & Gilbert公式（1979）を使用してVO2maxを推定します。これはジャック・ダニエルズの著書『ランニング・フォーミュラ』で採用されているものと同じモデルです。必要なのは距離と完走タイムだけ。ラボもトレッドミルも不要です。

## 公式

- **v** = distance (m) / time (min)
- **VO2** = −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v²
- **%VO2max** = 0.8 + 0.1894393·e^(−0.012778·t) + 0.2989558·e^(−0.1932605·t)
- **VO2max** = VO2 / %VO2max

## 具体例 — 10km 40:00

```
v = 10,000 m / 40 min = 250 m/min
VO2 = −4.60 + 0.182258 × 250 + 0.000104 × 250² = 47.46
%VO2max = 0.8 + 0.1894393·e^−0.51 + 0.2989558·e^−7.73 ≈ 0.914
VO2max = 47.46 / 0.914 = 51.9 ml/kg/min → 非常に良好
```

## VO2maxレベル

| レベル | VO2max (ml/kg/min) | リファレンス |
|---|---|---|
| エリート | ≥ 70 | プロアスリート |
| 優秀 | 60–69 | マラソン3時間切りレベル |
| 非常に良好 | 50–59 | 10K 40分切りレベル |
| 良好 | 40–49 | 定期的なランナー |
| 標準 | 30–39 | レクリエーション |
| アクティブ | < 30 | ランニング開始 |

## 精度と制限

- 精度：ラボでのVO2maxテストと比較して ±3–5 ml/kg/min。
- 最大（レース）ペースに近い強度で、5分から60分の間の運動で最良の結果が得られます。
- 非常に短い運動（5分未満）や超長距離（4時間以上）では精度が低下します。
- 全力での運動であることを前提としています。楽なトレーニングランでは数値が低く推定されます。

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[Guides Index](https://calcpace-ccab5cc04603.herokuapp.com/ja/guides.md)