# Come viene calcolata la VO2max

Stima la tua capacità aerobica con il tuo tempo di gara.

La VO2max è la quantità massima di ossigeno che il tuo corpo può consumare durante un esercizio intenso. È ampiamente considerata il miglior indicatore della forma cardiovascolare e dell'endurance aerobica.

Calcpace stima la tua VO2max da un risultato recente con la formula di Daniels & Gilbert (1979), lo stesso modello usato in Daniels' Running Formula. Solo una distanza e un tempo — niente lab, niente tapis roulant.

## LA FORMULA

- **v** = distance (m) / time (min)
- **VO2** = −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v²
- **%VO2max** = 0.8 + 0.1894393·e^(−0.012778·t) + 0.2989558·e^(−0.1932605·t)
- **VO2max** = VO2 / %VO2max

## Esempio concreto — 10 km in 40:00

```
v = 10,000 m / 40 min = 250 m/min
VO2 = −4.60 + 0.182258 × 250 + 0.000104 × 250² = 47.46
%VO2max = 0.8 + 0.1894393·e^−0.51 + 0.2989558·e^−7.73 ≈ 0.914
VO2max = 47.46 / 0.914 = 51.9 ml/kg/min → Molto Buono
```

## Livelli di VO2max

| Livello | VO2max (ml/kg/min) | Riferimento |
|---|---|---|
| Elite | ≥ 70 | Atleti pro |
| Eccellente | 60–69 | Livello maratona sub-3h |
| Molto Buono | 50–59 | Livello 10K sub-40min |
| Buono | 40–49 | Corridore regolare |
| Medio | 30–39 | Forma ricreativa |
| Principiante | < 30 | Inizia la corsa |

## Precisione e limiti

- Precisione: ±3–5 ml/kg/min rispetto ai test di laboratorio.
- Migliori risultati per sforzi tra 5 e 60 minuti a passo di gara.
- Meno accurato per sforzi molto brevi (< 5 min) o ultra-distanze (> 4 h).
- Presuppone che lo sforzo sia stato massimale — una corsa lenta sottostimerà il tuo livello.

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[Guides Index](https://calcpace-ccab5cc04603.herokuapp.com/it/guides.md)