# Come funziona il predittore di gara

La scienza dietro la previsione delle tue prestazioni su diverse distanze.

Il predittore di gara usa la formula di Riegel, pubblicata da Peter Riegel nel 1977. Stima il tuo tempo finale per una distanza target basandosi su una prestazione esistente — come prevedere un tempo in maratona da un risultato recente sui 10K.

## LA FORMULA

**T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06**

- **T1** — T1 — tempo noto
- **D1** — D1 — distanza nota
- **T2** — T2 — tempo previsto
- **D2** — D2 — distanza obiettivo

Esponente 1.06 = fattore di fatica endurance

## Perché 1.06?

Se la corsa fosse puramente aerobica e senza fatica, i tempi aumenterebbero linearmente con la distanza (esponente = 1.0). L'esponente 1.06 cattura la realtà per cui le gare lunghe richiedono proporzionalmente più sforzo: il tuo passo rallenterà all'aumentare della distanza.

Un corridore che termina una 10K in 42:00 non correrà una maratona esattamente a 4 volte quel passo — sarà un po' più lento a causa dell'esaurimento energetico e della fatica accumulata. Il fattore 1.06 modella questa realtà.

## Esempio

Hai corso una 10K in 45:00. Qual è la tua previsione per la maratona?

```
T1 = 2700 seconds (45:00)
D1 = 10 km
D2 = 42.195 km
T2 = 2700 × (42.195 / 10)^1.06 ≈ 13,140 s ≈ 3:39:00
```

## ⚠️ Limiti da tenere a mente

- La formula presuppone che entrambe le gare siano corse al massimo sforzo e in condizioni simili.
- Non tiene conto del terreno, del meteo, del dislivello o della specificità dell'allenamento.
- Le previsioni sono più accurate quando le due distanze sono relativamente vicine (es. 5K → 10K). L'estrapolazione da un 5K a una maratona comporta una maggiore incertezza.
- I corridori principianti spesso superano le previsioni; gli atleti allenati tendono ad essere più vicini al modello.

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[Leggi di più sulla formula di Cameron →](https://calcpace-ccab5cc04603.herokuapp.com/it/guides/cameron-predictor.md)
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