# Hogyan számítjuk a VO2max-ot

Becsülje meg aerob kapacitását a versenyideje alapján.

A VO2max az az oxigénfelvételi sebesség, amelyet a szervezete intenzív testmozgás során képes felhasználni. Széles körben az aerob fittség és az állóképesség aranystandard mérőszámának tekintik.

A Calcpace egy friss versenyeredményből becsüli meg a VO2max értékét a Daniels & Gilbert-képlet (1979) segítségével, ugyanazzal a modellel, amelyet Jack Daniels Running Formula című könyvében használnak. Csak egy távolságra és egy célidőre van szükség — nincs labor, nincs futópad.

## A KÉPLET

- **v** = distance (m) / time (min)
- **VO2** = −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v²
- **%VO2max** = 0.8 + 0.1894393·e^(−0.012778·t) + 0.2989558·e^(−0.1932605·t)
- **VO2max** = VO2 / %VO2max

## Konkrét példa — 10 km 40:00 alatt

```
v = 10,000 m / 40 min = 250 m/min
VO2 = −4.60 + 0.182258 × 250 + 0.000104 × 250² = 47.46
%VO2max = 0.8 + 0.1894393·e^−0.51 + 0.2989558·e^−7.73 ≈ 0.914
VO2max = 47.46 / 0.914 = 51.9 ml/kg/min → Nagyon jó
```

## VO2max szintek

| Szint | VO2max (ml/kg/perc) | Referencia |
|---|---|---|
| Elit | ≥ 70 | Profi sportolók |
| Kiváló | 60–69 | 3 órán belüli maratoni szint |
| Nagyon jó | 50–59 | 40 percen belüli 10K-s szint |
| Jó | 40–49 | Rendszeres futó |
| Átlagos | 30–39 | Szabadidős fittség |
| Kezdő | < 30 | Futás megkezdése |

## Pontosság és korlátok

- Pontosság: ±3–5 ml/kg/perc a laboratóriumi VO2max tesztekhez képest.
- A legjobb eredmények a 5 és 60 perc közötti, közel maximális (verseny) tempójú erőfeszítéseknél érhetők el.
- Kevésbé pontos nagyon rövid (< 5 perc) vagy ultratávú (> 4 óra) erőfeszítéseknél.
- Feltételezi, hogy az erőfeszítés valóban maximális volt — egy könnyű edzőfutás alulbecsüli a szintjét.

---
[Guides Index](https://calcpace-ccab5cc04603.herokuapp.com/hu/guides.md)