# Comment la VO2max est calculée

Estimez votre capacité aérobie avec votre temps de course.

La VO2max est le débit maximal d'oxygène que votre corps peut consommer lors d'un effort intense. C'est l'indicateur standard de la forme aérobie — plus la valeur est élevée, plus vos muscles utilisent d'oxygène, et plus vous courez vite.

Calcpace estime votre VO2max à partir d'un résultat récent avec la formule de Daniels & Gilbert (1979), utilisée dans le livre Daniels' Running Formula. Juste une distance et un temps — pas de labo, pas de tapis.

## LA FORMULE

- **v** = distance (m) / time (min)
- **VO2** = −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v²
- **%VO2max** = 0.8 + 0.1894393·e^(−0.012778·t) + 0.2989558·e^(−0.1932605·t)
- **VO2max** = VO2 / %VO2max

## Exemple concret — 10 km en 40:00

```
v = 10,000 m / 40 min = 250 m/min
VO2 = −4.60 + 0.182258 × 250 + 0.000104 × 250² = 47.46
%VO2max = 0.8 + 0.1894393·e^−0.51 + 0.2989558·e^−7.73 ≈ 0.914
VO2max = 47.46 / 0.914 = 51.9 ml/kg/min → Très Bon
```

## Niveaux de VO2max

| Niveau | VO2max (ml/kg/min) | Référence |
|---|---|---|
| Élite | ≥ 70 | Athlètes pro |
| Excellent | 60–69 | Niveau marathon sub-3h |
| Très Bon | 50–59 | Niveau 10K sub-40min |
| Bon | 40–49 | Coureur régulier |
| Moyen | 30–39 | Forme récréative |
| Débutant | < 30 | Démarre la course |

## Précision et limites

- Précision : ±3–5 ml/kg/min par rapport aux tests labo.
- Meilleurs résultats pour des efforts entre 5 et 60 minutes à allure de course.
- Moins précis pour les efforts très courts (< 5 min) ou ultra-distances (> 4 h).
- Suppose que l'effort était maximal — un footing tranquille sous-estimera votre niveau.

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