# Cómo funciona el estimador de VO2máx

Estima tu capacidad aeróbica a partir de cualquier resultado de carrera.

El VO2máx es la tasa máxima a la que tu cuerpo puede consumir oxígeno durante el ejercicio intenso. Es el estándar de oro para medir la condición aeróbica — cuanto mayor sea el valor, más oxígeno pueden usar tus músculos y más rápido puedes correr durante un esfuerzo sostenido.

Calcpace estima tu VO2máx a partir de un resultado de carrera reciente utilizando la fórmula de Daniels & Gilbert (1979), el mismo modelo utilizado en la Running Formula de Jack Daniels. Solo necesitas una distancia y un tiempo de llegada — sin laboratorio, sin cinta de correr.

## LA FÓRMULA

- **v** = distance (m) / time (min)
- **VO2** = −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v²
- **%VO2max** = 0.8 + 0.1894393·e^(−0.012778·t) + 0.2989558·e^(−0.1932605·t)
- **VO2max** = VO2 / %VO2max

## Ejemplo práctico — 10 km en 40:00

```
v = 10,000 m / 40 min = 250 m/min
VO2 = −4.60 + 0.182258 × 250 + 0.000104 × 250² = 47.46
%VO2max = 0.8 + 0.1894393·e^−0.51 + 0.2989558·e^−7.73 ≈ 0.914
VO2max = 47.46 / 0.914 = 51.9 ml/kg/min → Muy buena
```

## Niveles de VO2máx

| Nivel | VO2máx (ml/kg/min) | Referencia |
|---|---|---|
| Élite | ≥ 70 | Atletas profesionales |
| Excelente | 60–69 | Rango de maratón sub-3h |
| Muy buena | 50–59 | Rango de 10K sub-40min |
| Buena | 40–49 | Corredores habituales |
| Aceptable | 30–39 | Condición física recreativa |
| Principiante | < 30 | Empezando |

## Precisión y limitaciones

- Precisión: ±3–5 ml/kg/min frente a las pruebas de VO2máx de laboratorio.
- Mejores resultados con esfuerzos de entre 5 y 60 minutos a un ritmo casi máximo (de carrera).
- Menos preciso para esfuerzos muy cortos (< 5 min) o ultra distancias (> 4 h).
- Asume que el esfuerzo fue verdaderamente máximo — una carrera de entrenamiento a ritmo subestimará el valor.

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[Guides Index](https://calcpace-ccab5cc04603.herokuapp.com/es/guides.md)