# Wie der VO2max-Schätzer funktioniert

Schätze deine aerobe Kapazität aus jedem Rennergebnis.

VO2max ist die maximale Rate, mit der dein Körper während intensiver Belastung Sauerstoff verbrauchen kann. Sie ist der Goldstandard zur Messung der aeroben Fitness — je höher der Wert, desto mehr Sauerstoff können deine Muskeln verwerten und desto schneller kannst du über einen längeren Zeitraum laufen.

Calcpace schätzt deine VO2max aus einem aktuellen Rennergebnis mit der Daniels & Gilbert-Formel (1979), demselben Modell, das in Jack Daniels' Running Formula verwendet wird. Du benötigst nur eine Distanz und eine Zielzeit — kein Labor, kein Laufband.

## DIE FORMEL

- **v** = distance (m) / time (min)
- **VO2** = −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v²
- **%VO2max** = 0.8 + 0.1894393·e^(−0.012778·t) + 0.2989558·e^(−0.1932605·t)
- **VO2max** = VO2 / %VO2max

## Rechenbeispiel — 10 km in 40:00

```
v = 10,000 m / 40 min = 250 m/min
VO2 = −4.60 + 0.182258 × 250 + 0.000104 × 250² = 47.46
%VO2max = 0.8 + 0.1894393·e^−0.51 + 0.2989558·e^−7.73 ≈ 0.914
VO2max = 47.46 / 0.914 = 51.9 ml/kg/min → Fortgeschritten
```

## VO2max-Level

| Level | VO2max (ml/kg/min) | Referenz |
|---|---|---|
| Elite | ≥ 70 | Profisportler |
| Hochleistung | 60–69 | Sub-3h Marathon Bereich |
| Fortgeschritten | 50–59 | Sub-40min 10K Bereich |
| Stark | 40–49 | Regelmäßige Läufer |
| Fitness | 30–39 | Freizeitsportler |
| Aktiv | < 30 | Einsteiger |

## Genauigkeit & Einschränkungen

- Genauigkeit: ±3–5 ml/kg/min im Vergleich zu VO2max-Tests im Labor.
- Beste Ergebnisse bei Belastungen zwischen 5 und 60 Minuten mit nahezu maximaler (Wettkampf-)Pace.
- Weniger genau bei sehr kurzen Belastungen (< 5 Min.) oder Ultradistanzen (> 4 Std.).
- Setzt voraus, dass die Anstrengung wirklich maximal war — ein lockerer Trainingslauf wird den Wert unterschätzen.

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[Guides Index](https://calcpace-ccab5cc04603.herokuapp.com/de/guides.md)