Was ist die Leistung nach Alter (WMA)?

Mit der Leistung nach Alter kannst du deine Wettkampfzeiten mit denen anderer Läuferinnen und Läufer unterschiedlichen Alters und Geschlechts vergleichen. Sie beantwortet im Kern die Frage, 'Wie gut war mein Lauf im Vergleich zum Weltrekord für jemanden in meinem Alter und meines Geschlechts?'

Wir verwenden die WMA-Faktoren von 2023 (World Masters Athletics), die den aktuellsten Standard für Straßenläufe darstellen. Ein Wert von 100 % entspricht in etwa einer Weltrekordleistung, 80 %+ ist nationale Klasse und 70 %+ regionale Klasse.

Für die meisten Freizeitläufer ist ein Altersleistungswert zwischen 40 % und 60 % typisch. Über 60 % zählst du zu den wettkampforientierten Läufern deiner Altersklasse auf regionaler Ebene. Werte über 70 % stehen für starke Leistungen auf nationalem Niveau, und alles über 80 % ist für dein Alter Weltklasse. Nutze den Wert nicht als feste Etikette, sondern als Motivation, deine Entwicklung über die Jahre zu verfolgen — viele Läufer stellen fest, dass ihr Altersleistungswert sich sogar bis in die 40er und 50er verbessert, weil sie klüger trainieren.

Die Leistung nach Alter ist besonders nützlich, wenn du Leistungen über die Jahre deiner eigenen Laufkarriere hinweg vergleichst. Ein 10K in 45 Minuten mit 55 Jahren kann eine höhere Altersleistung darstellen als ein 10K in 40 Minuten, den du mit 30 gelaufen bist — was bedeutet, dass du relativ zu deinem physiologischen Höhepunkt auf einem höheren Niveau läufst.

Wie funktioniert das?

Warum sollte ich die Leistung nach Alter nutzen?

Mit zunehmendem Alter verschiebt sich unser physiologischer Höhepunkt. Die Leistung nach Alter hält dich motiviert, indem sie deine relative Leistung zeigt. Es ist eine großartige Möglichkeit, in einem virtuellen Feld anzutreten, in dem die Leistung eines 50-Jährigen fair mit der eines 20-Jährigen verglichen werden kann.

Wie kann ich meinen Altersleistungswert verbessern?

Dieselben Prinzipien, die deine reinen Wettkampfzeiten verbessern, verbessern auch deine Altersleistung: konstanter Trainingsumfang, strukturierte Intervalleinheiten und ausreichende Erholung. Masters-Läufer (40+) profitieren besonders vom Krafttraining, das dem altersbedingten Verlust an schnell zuckenden Muskelfasern entgegenwirkt.

Funktioniert die Leistung nach Alter auch für Bahndistanzen?

Die in unserem Rechner verwendeten WMA-Faktoren sind speziell für Straßenläufe (5K, 10K, Halbmarathon, Marathon) kalibriert. Für Bahnwettbewerbe und Ultramarathons gibt es eigene WMA-Tabellen. Wenn du eine Bahnzeit eingibst, ist das Ergebnis eine Näherung und kann ungenauer sein als bei einem vergleichbaren Straßenlauf.